運動減肥小錦囊　讓你快速變身高瘦美

很多人都想知道什麼時間運動最合適， 而國外的一位運動專家則建議我們在每餐前的一個半小時左右進行運動。 尤其像是跑步、跳舞或者騎單車這樣的有氧訓練。 那麼如何運動才能讓減肥更加的有效果呢？

一， 空腹運動

當我們空腹進行運動的時候， 身體會燃燒更多的熱量來補充被消耗的體力。 而這時身體中的脂肪也會被調動起來轉化成熱量維持身體的正常運轉。 所以我們才說空腹運動的減肥效果最好。 而且適當的運動還會增強我們的各項機能以及新陳代謝， 是最有效的瘦身方式之一。

二， 局部帶動全身

學會科學的運動瘦身方法非常的重要， 我們經常可以接觸到瘦臀、減腰等等的局部減肥詞彙， 覺得減肥就是想瘦哪裡就能瘦哪裡。 可是， 局部運動並不代表著減少局部的脂肪， 無論我們進行哪一個位置的運動， 全身的脂肪都會一起被減少， 而不只一某一個部位會消瘦。 但是局部運動確實可以塑造某一個位置的曲線。

三， 運動強度

我們還要明確一點， 那就是運動並不是強度越大越有效果。 長久的堅持小強度的訓練才是最好的減肥運動方式。 大強度的運動一般是減少體內的糖分， 而小強度的運動才可以更多的消耗脂肪。 當我們堅持了一定時間的訓練之後， 脂肪減少的比重可能會隨之減少， 這也就是為什麼很多人在減肥減到一定程度之後就開始停滯不前的原因。 當運動強度到達了一定的極限， 那麼脂肪就不再被消耗了。

所以我們更要強調長時間、小強度的運動方式。 還有一點需要注意的是， 運動的時間也要固定在一個範圍之內， 如果時間太久， 反而會代謝出過多的廢物， 身體無法及時的全部排出， 會導致新陳代謝降低， 不利於減肥。

四， 運動時間

一般來說，

如果我們進行跑步一類的有氧運動， 那麼四十分鐘左右的時間是最合適的。 很多人都會把時間固定在半個小時， 但是他們不知道， 只要再堅持十分鐘， 瘦身效果就會明顯非常多， 因為通常在40分鐘開始， 脂肪才會加速燃燒， 所以無論運動強度如何， 都應該堅持運動四十分鐘。

五，力量訓練

當我們的身體肌肉增加之後，就更加有助於脂肪的燃燒。所以我們在做有氧運動的同時，也應該關注一些力量的練習，鍛煉身體的肌肉，通常我們在運動一段時間之後，熱量仍然能維持一定時間的消耗，而肌肉越多，這個時間就會持續得越久，所以說力量訓練也非常重要。

五，力量訓練

當我們的身體肌肉增加之後，就更加有助於脂肪的燃燒。所以我們在做有氧運動的同時，也應該關注一些力量的練習，鍛煉身體的肌肉，通常我們在運動一段時間之後，熱量仍然能維持一定時間的消耗，而肌肉越多，這個時間就會持續得越久，所以說力量訓練也非常重要。