每週慢跑1小時增壽又減肥

這項新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究專案”(CCHS)的一個子專案。 這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關研究。

對比研究中， 科學家調查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況， 包括跑步速度、及每週慢跑的距離等資訊。 在為期35年的跟蹤調查中， 研究人員共發現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。 這一結果表明， 慢跑者死亡危險降低44%。 研究人員發現， 堅持每週慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。 堅持每週慢跑1—2.5小時， 健康收益最大。

研究結果以確鑿的證據“平息”了過去有關“慢跑有害健康”的謠傳。 該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文， 並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性。

這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。 早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態度， 有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉， 但是很多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣。 然而， 有關跑步過程中發生猝死的個案的報導卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂。 媒體報導一度認為， 慢跑對中年人而言， 強度過大。 但是， 最新研究結果表明， 這種擔憂純屬多餘。

丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水準， 降低壞膽固醇LDL水準)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等。 除此之外， 慢跑還有助於降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖症。 丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示， 慢跑之所以能改善心理健康， 是因為人們外出慢跑運動時， 會接觸更多的人， 增加社交機會。

研究還發現， 慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。