30大卡減肥餐 海吃海喝不發胖

導語：減肥餐自然是要比普通餐食熱量低的飲食搭配， 但如今許多減肥餐看上去熱量不高， 但實際上通過不健康的烹飪方式製作， 會讓後期食物的熱量激增。 小編為想減肥的女生們準備了真正的低卡減肥餐， 每一種食物搭配之後的熱量不超過30大卡/100g， 就算你胡吃海喝也不用擔心熱量超標。

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NO.3 生菜包（28大卡/100g）
生菜中富含大量的膳食纖維和維生素C， 由於特殊的植物結構讓生菜可以直接生吃不引發腸胃反應， 因為營養物質也是所有蔬菜中吸收最全面的。 而且生菜的熱量只有15大卡/100g， 已經可以歸類到接近零卡路里的食物類別， 可以稱得上是減肥期間必吃的營養蔬菜之一。
將生菜的杆子和葉子切分開， 葉杆部分切成絲用少許鹽、橄欖油、胡椒涼拌均勻， 然後用生菜的葉子將涼拌好的杆子絲包裹起來， 直接食用就可以。 因為添加了配料， 這道生食的生菜包熱量大概在28大卡左右， 製作材料和製作方法都很簡單， 作為少吃多餐的絕佳選擇， 保證你吃十頓都不發胖哦。

NO.2 海帶粥（25大卡/100g）
海帶同樣是減肥期間不可缺少的另一種食材， 雖然海帶不含有葉綠素， 但海帶富含大量礦物質和海洋微量元素， 同時海帶中的碘元素含量也很高， 能有效加快全身血液流動和排毒功效。 白水煮海帶的熱量是14大卡/100g， 比生菜的熱量還要略低一些， 幾乎不含脂肪是最理想的減肥食材。
新鮮海帶條或海帶結50g， 洗淨之後用榨汁機完全榨碎， 準備30g大米洗淨後上鍋熬煮， 沸騰之後關小火加入海帶碎， 充分攪拌均勻後繼續熬煮到大米變成粥。 食用時可以加入少許鹽調味， 海帶粥的熱量是25大卡/100g， 是最佳的主食替餐選擇， 建議在午餐時間食用。

NO.1 蒸冬瓜（15大卡/100g）
減肥食材中的王者自然是不含脂肪、分解脂肪、去除水腫而且富含水分和纖維質的冬瓜莫屬了。 儘管冬瓜中的營養物質含量在瓜果中不算出彩， 但它含有豐富的鉀元素， 能改善身體鉀鹽鈉鹽失衡的狀況， 加速全身水迴圈和排尿系統， 利濕去水腫的功效讓其他蔬菜望塵莫及。 生冬瓜的熱量僅有11大卡/100g， 如果你要減肥， 怎能不吃冬瓜？
將冬瓜去皮後切成塊均勻放在蒸盤中， 根據自己喜好口味可以撒上少許鹽或糖， 用旺火將冬瓜完全蒸熟後即可直接食用。 由於冬瓜的利尿性很強， 所以不建議晚餐時間吃， 避免晚上起夜次數過多。 但是白天的話可以隨意吃哦， 因為蒸冬瓜的熱量只有15大卡/100g， 也就是說就算你一口氣吃掉1KG， 熱量也僅有150大卡， 絕對不會發胖。
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