所以你必須把能量攝入分散到全天， 這樣你的新陳代謝才不會減慢， 精力也更加充沛。
2.別在饑腸轆轆的時候購物。
這時你往往食欲特好， 看見什麼都想吃。 此時購物的結果常常是買得太多， 而且很多是不該買的。 另外盡可能選擇天然食品取代加工食品
3.堅持不了就去做記錄吧。
記錄是減肥的最好方法。 我們經常會聽到這樣的抱怨：“真是無法理解， 我已經在自己的食譜中取消了土豆， 麵包和餐後甜點。 我感覺已經剝奪了自己的一切， 可我卻連一克體重都沒有減掉。 ”但事實上，
你有沒有害怕到餐館吃飯?怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費?其實， 餐館是減壓和社交的好地方， 不要因為瘦身而放棄，
5.充足的睡眠。
如果你的睡眠不充足， 那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量， 往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食， 因為當你筋疲力盡的時候， 你很少有可能做出正確的食物選擇， 饑不擇食嘛， 甚至還會想到一些能夠“快速燃料”——提供無窮能量——那該有多好!每晚上應該有七到九個小時的睡眠。
6.把飲食和鍛煉結合起來。
或許很多人都認為， 如果鍛煉的話， 那他們就可以吃他們想吃的任何東西。 通過鍛煉， 他們可能會獲得肌肉， 這是很棒的， 但是他們沒有認識到高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，
壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多， 這時候很多人會用食物來應。 另外， 當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不願參加體育活動， 他們認為自己沒有時間。
8.與食物和諧相處。
或許有不少減肥的JM已經嘗試過節食方法， 限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”， 可謂做的涇渭分明， 殊不知這樣反而會使你的飲食變得毫無節制， 這不是危言聳聽。 減肥的關鍵是整體熱量的減少， 吃你喜歡的東西， 但是要少吃點兒， 但不是拒絕不吃， 那樣會使你一點獲得機會吃的更猛。
9.每天早飯一定要吃。
早餐就像是給氣筒裡充滿燃料。 當早晨醒來時， 你的身體缺乏能量， 就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。 所以吃早餐就像是啟動了發動機， 給你的身體補充足夠的能量， 並且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。
據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮豔，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，番茄，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。
11.聰明地吃零食。
許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的欲望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計畫以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。
12. 吃熱乎乎的食品。
每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預防糖尿病、心臟病和癌症等。但是統計結果顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達到標準的。
如果你想喝飲料了，綠茶是更好的選擇。一聽蘇打飲料含有140卡路里的熱量，相當於9湯匙的糖啊!而綠茶幾乎不含熱量。據美國臨床營養協會會刊2005年的報導，綠茶中所含的兒茶酸，能促進人體對熱量的消耗，從而達到減少體內脂肪還好的抗氧化劑和抗癌物質。如果你覺得綠茶味道太澀，你也可以選擇含綠茶的飲品，或是自己動手製作綠茶飲料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，冰凍的梨子綠茶能幫你驅趕疲勞和炎熱。
14. 偶爾獎勵自己一塊巧克力。
是的，有時，一塊巧克力，能填滿你對其他美食的欲望與渴求。健康的飲食計畫，其實並不反對你吃巧克力，相反的是鼓勵你吃巧克力。但是只能選擇黑巧克力吃。不僅僅因為黑巧克力的口味能讓你更滿足，而且因為它所含的抗氧化劑已經被證實能降低患心臟病的危險，降低血壓和預防糖尿病。此外，黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等，能提高的血液中的複合胺的含量，使人心情變愉快。 並且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。
據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮豔，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，番茄，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。
11.聰明地吃零食。
許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的欲望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計畫以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。
12. 吃熱乎乎的食品。
每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預防糖尿病、心臟病和癌症等。但是統計結果顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達到標準的。
如果你想喝飲料了，綠茶是更好的選擇。一聽蘇打飲料含有140卡路里的熱量，相當於9湯匙的糖啊!而綠茶幾乎不含熱量。據美國臨床營養協會會刊2005年的報導，綠茶中所含的兒茶酸，能促進人體對熱量的消耗，從而達到減少體內脂肪還好的抗氧化劑和抗癌物質。如果你覺得綠茶味道太澀，你也可以選擇含綠茶的飲品，或是自己動手製作綠茶飲料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，冰凍的梨子綠茶能幫你驅趕疲勞和炎熱。
14. 偶爾獎勵自己一塊巧克力。
是的，有時，一塊巧克力，能填滿你對其他美食的欲望與渴求。健康的飲食計畫，其實並不反對你吃巧克力，相反的是鼓勵你吃巧克力。但是只能選擇黑巧克力吃。不僅僅因為黑巧克力的口味能讓你更滿足，而且因為它所含的抗氧化劑已經被證實能降低患心臟病的危險，降低血壓和預防糖尿病。此外，黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等，能提高的血液中的複合胺的含量，使人心情變愉快。
