快速減肥的小秘笈 不知不覺輕鬆瘦下來

瘦身其實並沒有想像中的那麼困難和複雜， 其實只要在生活中處處注意， 我們不需要強迫自己節食或者是去運動， 就能不知不覺的輕鬆瘦下來。 營養低卡的食物也能讓我們大飽口福、散步騎車也可以消耗熱量…所以， 我們一起來看一看生活中還有哪些能夠幫助我們快速減肥的小秘笈吧。

一， 早餐這樣吃
早餐是一天中最重要的一餐， 既要吃得飽， 又要吃得好。 所以在食物的選擇上要非常的用心， 無論是中式的早餐還是西式的早餐都要注意食物的多樣性， 進行合理的搭配， 這樣才能為一天的工作提供能量， 並且讓新陳代謝更好的運行。
二， 午餐這樣吃
對於一般的上班族來說， 午餐很可能是在餐館中解決。 所以我們可以儘量的選擇一些低卡飽腹的美食， 例如湯類和蔬菜， 並且注意飲食的順序， 等到出現一定的飽腹感時再吃主食， 這樣無形中就能減少很多熱量的吸收。
三， 晚餐這樣吃
晚餐吃得少是非常重要的， 因為晚間的新陳代謝下降， 是最容易堆積脂肪的時段。 但是它的營養度自然也不可以忽略， 我們可以自己選擇烹飪營養的美食， 吃飯的時候應該細嚼慢嚥， 這樣飽腹感也會更快的出現， 儘量不要邊聊天邊吃飯或者是邊看電視邊吃飯。

四， 零食這樣吃
我們不免會吃一些自己喜愛的小零食， 來滿足自己的胃口。 可是小零食的選擇也非常的重要， 如果你喜歡吃巧克力的話， 那就選擇可以幫助瘦身的黑巧克力， 喜歡喝咖啡的話， 就不要選購三合一咖啡， 而是購買天然的純咖啡。 堅果每天只能吃幾顆， 果汁裡儘量不要加糖。
五， 運動這樣做
如果你不喜歡運動的話， 就不必逼迫自己去健身房， 生活中處處都有運動的機會。 例如我們可以走路去車站、選擇怕樓梯、經常做家務、散步逛街等等， 都能消耗不少的熱量。 每天堅持這樣做， 不但可以保持住好身材， 而且也能提高身體的代謝能力。
六， 水腫這樣消
成功的擊退了脂肪， 還有很多人擔心的水腫問題沒有得到解決。 有些人身體的脂肪比例並不高， 可是看上去仍然胖胖的， 那很可能是水腫的原因。 解決水腫， 我們除了應該多運動多按摩加速身體排汗之外， 最主要的就是從飲食上入手。 減少調味品的用量， 儘量吃清淡的食物。
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