控制體重增長， 就要嚴格控制每天攝入的熱量。 同時， 也要基本滿足一天的能量需求。
這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識， 從而做到合理飲食。
人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。
計算自身所需熱量有三種基本方法：
第一，
根據體重算出每天所需熱量的範圍
熱量a=體重（千克）x22
熱量b=體重（千克）x33
人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間
第二，
根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算
男性：66+[13.7x體重（千克）]+[5x身高（釐米）]-6.8x年齡
女性：65+[9.6x體重（千克）]+[1.7x身高（釐米）]-4.7x年齡
依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值
第三，
1、非體力勞動的內勤工作者， 如辦公室職員：
25千卡x體重（公斤）
2、需要稍耗費體力的外勤工作者，
如理髮師：
30千卡x體重（公斤）
3、純體力工作者，
如建築工人：
35千卡x體重（公斤）
親愛的朋友， 來算算你每天所需要的能量吧， 以後的進食要合理規範了。
