四個關於減肥的小秘密

1　對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。

研究表明， 每減掉體重的10%， 將能夠減掉腹腔脂肪的30%。 每次減肥， 它們都是最先被減掉的， 相反， “胖人也是先胖肚”的。 最無害的脂肪也是最難減掉的， 比如大腿和臀部堆積的脂肪， 總是佔據到最後才能被減掉。 看得出來， 上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。 減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。

2　少吃比多運動更減肥， 但是運動更適合減肥

如果你體重120斤， 快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。

吃下一塊兒黑森林蛋糕， 熱量又回來了。 乾脆別吃這個蛋糕， 但我們做不到！從現實生活的長期目標來看， 讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。 所以我們選擇適當增加鍛煉， 而在飲食上做些微小的調整。

3　每週減2斤太多

每週減2斤體重， 意味著每天要多消耗1000卡的熱量。 連專家都認為這太難了！於是修改建議：每兩周減1斤體重就可以了， 這樣1年可以減26斤。 別老盯著體重計看， 會造成減肥壓力， 對減肥有害無益。 門檻已經越來越低了， 你還不能進來認真減肥嗎？

4　多睡覺

睡覺可以減輕壓力， 避免過度進食， 保持心情愉快。 睡覺了， 但新陳代謝還在繼續， 還可以消耗15卡的熱量， 雖然很小， 但也不能輕視。

日本有研究稱，

導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足， 尤其是30歲以後， 生長激素分泌水準會明顯降低， 體內脂肪的燃燒速度也下降， 所以很難保持體形。

HGH只在夜間睡眠時分泌， 尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛， 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。 所以充分的睡眠能夠幫助減肥。