六種引發肥胖的生活惡習

每天早晨， 你只用一杯咖啡代替早餐， 就匆忙趕去上班。 午飯時， 你為了節省時間， 就到一家速食店裡， 狼吞虎嚥地吃一頓。 由於整天的勞累， 下午回到家時， 你會補償性地美餐一頓， 然後坐在電視機前， 等待一天的結束。 這樣的生活方式非常普遍。 但是你可知道， 這其中至少有六個讓人發胖的生活習慣。 如果你的生活果真像上面所說的那樣， 那麼你發胖也就不足為奇了。

到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢？

讓自己挨餓

中國有句俗話， “一席飽三頓。 ”通常在大吃一頓之後， 隨之而來的就是挨餓。

為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡， 只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。 那麼， 當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。 同樣的道理， 如果你經常大吃一頓， 再餓一頓， 身體也會形成儲存食物的慣性， 這會直接導致我們發胖。

不吃早餐

早餐對我們非常重要， 它是新陳代謝的助動器。 在食用早餐之後的八個小時之內， 身體內的脂肪都會加速燃燒。 如果省去了這第一頓飯， 整天的新陳代謝都會遭到破壞， 其後果可想而知。

吃得太快

要知道， 有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的， 而是大腦向你發出信號， 已經吃了足夠的食物了。 不幸的是，

大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。 也就是說， 只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後， 你才會感覺到這一點。 吃得越快就會吃得越多， 因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。 所以， 吃飯還是應該細嚼慢嚥。

飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 在正常情況下， 一個人每天至少應該喝八杯水！

其實， 減肥並不在於你吃多少， 而在於你怎樣吃。 如果能夠養成良好的飲食習慣， 你完全不必痛苦地節食， 或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。 結婚宴席， 朋友請客， 席間吃得不是十二分的飽， 好像就對不起自己。 殊不知，

這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。 在同樣一段時間內， 吃得越多， 需要消化的也就越多。 然而能夠被消化的食物是有限的， 其他食物要麼排出體外， 要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

現在最流行的是每天進餐5-6次， 這樣其實更有道理。 吃飯的次數多， 可以使身體的熱量多消耗10%。 因此養成這樣一種飲食習慣， 減肥對你來說就會相當輕鬆。

糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物， 會提高身體的血糖水準， 這會促使身體產生過多的胰島素， 而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。 這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲， 而且更加難以“燃燒”。

咖啡因對身體的影響和糖一樣， 同樣會提高血糖水準， 減慢脂肪“燃燒”的速度。

因此， 如果你真想減肥， 還是遠離糖和咖啡為妙。