如何巧妙減少身體多餘脂肪

除構成細胞膜的很少量脂肪外， 體內絕大部分脂肪儲存於脂肪細胞中。 脂肪細胞則主要分佈于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。 這些部位也是脂肪常見的積累地點。

人體脂肪積累的實質是儲存能量， 即脂肪是人體儲存能量的形式。 當攝入的能量(食物)較多， 消耗的能量較少時， 過剩的能量不會憑空消失， 而是變成脂肪儲存起來。 過剩的能量越多， 則積累的脂肪越多， 人越胖。 過剩能量轉化為脂肪是非常容易的， 而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的(目前還沒發現極限在哪裡)。

要減少體內儲存的脂肪是很困難的。

因為人體沒有排泄脂肪的通道， 糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。 所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接減少脂肪——只有手術割除或抽吸皮下脂肪例外。 拋開手術不談， 要減少體內脂肪， 唯一的方法是把它們當能量消耗掉。

那麼， 在什麼情況下， 體內脂肪才能被動員並代謝為能量(還有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的：攝入的能量比消耗的能量少。 當能量入不敷出時， 體內脂肪就會被動用以彌補能量“虧空”。 因此， 減少脂肪的唯一(手術除外)有效方法是， 減少能量攝入(少吃)， 和/或增加能量消耗(多動或提高基礎代謝)， 以造成體內能量“虧空”。 不論採用何種減肥方法，

只要能造成體內能量“虧空”， 就可以減少脂肪。 反之， 不論採用何種減肥方法(手術除外)， 只要不能造成體內能量“虧空”， 就不會減少脂肪(有時候會使體內水分減少， 體重下降， 並造成減肥的假像)。 簡單地說， 能否減少脂肪(減少水分不算)並不取決於具體的減肥方法， 而取決於是否做到能量攝入少於消耗。

除構成細胞膜的很少量脂肪外， 體內絕大部分脂肪儲存於脂肪細胞中。 脂肪細胞則主要分佈于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。 這些部位也是脂肪常見的積累地點。

一、減少能量攝入的方法有：

1.節食。 2.長期吃特別單調的食物(如某種營養粉劑， 或西柚+雞肉)， 抑制食欲， 變相節食。 3.用蔬菜水果等含能量較少的食物代替主食、肉蛋等含能量較多的食物。

不要吃油膩、香脆等含脂肪較多的食物， 以及含糖較多的飲料、甜食和零食。 不要喝酒。 4.飯前5~10分鐘吃水果， 從而減少進食量。 5.服用減肥藥(如澳曲輕)抑制食欲， 變相節食。 6.服用減肥藥(如賽尼可)阻止胃腸吸收食物中的脂肪(能量主要來源之一)， 使之隨糞便排泄出去。 相當於節食。 7.做縮胃手術， 減少胃容量， 從而減少進食量(能量)， 被動節食。

除構成細胞膜的很少量脂肪外， 體內絕大部分脂肪儲存於脂肪細胞中。 脂肪細胞則主要分佈于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。 這些部位也是脂肪常見的積累地點。

二、增加能量消耗的做法有：

1.運動， 特別是長時間、大量的運動。 時間越長、強度越大、頻率越高， 則能量消耗越大。

2.做家務， 尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家務。

3.日常活動， 如上樓梯、步行、站著辦公、走來走去等。

4.做力量訓練， 如舉重、拉力器械、仰臥起坐等。 這些訓練不但本身就消耗能量， 而且刺激體內肌肉增加， 提高基礎代謝(即維持呼吸、迴圈、心跳、體溫等基本生命活動所消耗的能量)。

5.精神緊張， 得特別緊張， 是那種吃不好、睡不著、坐臥不安、肌肉簡直要痙攣那種緊張才行， 能提高基礎代謝。

6.口服甲狀腺激素類藥物， 如優甲樂等(注意， 有副作用啊)提高基礎代謝。

7.發燒或懷孕(這有點身不由己， 呵呵)提高基礎代謝。

8.吸毒(開個玩笑， 別當真。 咱又不是明星， 減肥用不著下這樣的狠手)極大地提高基礎代謝。

強調一下， 不管你採用以上哪種或哪些種方法，

必須做到“攝入能量-消耗能量