核心提示：肥胖是一種病， 減肥成了一種癮。 如何才能把肥胖從身體裡根本“戒”掉？ 下面， 小編整理出了戒肥的“八大戒律”， 從心理到生活習慣， 全部囊括。
如何才能減肥， 怎樣減肥已經成為了現代都市女性一生的追求．然而真正的減肥必須回歸到日常生活中去， 從自我心靈的鼓勵， 到起居飲食， 運動鍛煉等培養正確的生活習慣， 才是健康減肥的最有力保障。
今天小編帶大家學習“八戒”生活， 教你健康的減肥常識， 讓你擁有健康的減肥觀， 將“戒肥”變成良好的生活習慣， 輕鬆遠離肥胖。
你真的想“戒肥”？我們希望你恪守“八戒”21天！為什麼是21天呢？因為眾多科學研究表明一個人要想養成一種習慣，
我們所做的一切， 就是希望你將“戒肥”變成良好的生活習慣， 健康地瘦下來， 更美好地生活。
一戒心事
名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的， 好像整天沒什麼煩心事。 但調查表明， 肥胖人群心理問題很多。 比如胖孩子往往自信心不足， 心理壓力大， 體重過高的女性易患抑鬱症， 胖男則往往好鬥。 所以這第一戒， 就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足， 沒有安全感， 於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。
●你現在可以做的
重新在內心完全接納自己， 告訴自己：“我愛你， 不管你長成什麼樣， 我都會永遠愛你。 ”當你無條件地接納自己的外表， 遺傳基因， 接受它的問題， 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。 當你有了這樣的心態， 減肥才會快樂地進行， 因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
二戒盲目
名詞解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐……你是不是一看網上有什麼減肥偏方，
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素， 這樣減去的大多也只是水分；“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱， 提高新陳代謝、達到減肥的效果， 但如果食用者患有腸胃疾病， 則可能因為生薑的刺激而加重病情。
●你現在可以做的
根據經驗， 自己在什麼情況下容易胖， 找到“胖因”， 進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切”。
三戒貪吃
名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。 在解決了基本的“饑餓”後， 如果你還在為解饞，
你有時可能會面臨“偽饑餓”。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”， 每次吃飽飯後， 還會給自己來份甜品。 也有人說：“只要翻開美食書， 我就會覺得餓， 哪怕剛剛才吃飽。 ”還有的人為了排遣煩惱， 消除焦慮， 應付壓力， 壓抑怒火等情況而“吃”。
●你現在可以做的
找回生理饑餓， 可以餓上一頓。 吃飯時， 不要狼吞虎嚥， 要細嚼慢嚥；不要加餐， 不要吃自助。
四戒靜止
名詞解釋：靜止與運動相對， 嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同， 一些人的新陳代謝速率天生就比別人快， 另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率， 這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式， 因為運動能夠促進新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪。 但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動， 比如甩脂機， 而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
不過運動減肥法還是要“分人”。 如果你本身就是“肌肉型肥胖”， 無論怎樣運動， 都在緊實肌肉， 顯得更加壯碩， 這也是很多肥胖人群雖堅持鍛煉卻久久不瘦的原因所在；脂肪型肥胖肉質較鬆軟， 運動減肥效果顯著， 但需長期堅持；還有一種“病理性肥胖”， 比如多囊卵巢綜合征，特徵是代謝慢、內分泌紊亂，需要“以調以養為主”，讓體內代謝工程恢復“認真而有節奏”的工作。
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”
●你現在可以做的
1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
五戒毒
名詞解釋：肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
●你現在可以做的
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈（在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈）。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
六戒寒
名詞解釋：這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”（可參見“一戒心事”）。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這麼精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“禦寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物（比如碳酸飲料），多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
●你現在可以做的
1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液迴圈。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如薰蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
記者通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。
七戒不規律
對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
●你現在可以做的
1、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
八戒半途而廢
名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以“吃老本”，那麼你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，後來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然後再次決定“誓死”要減40斤……事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復複，無窮盡也。
並且，反復減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體裡徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。
最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
●你現在可以做的
準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照“八戒”開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
比如多囊卵巢綜合征，特徵是代謝慢、內分泌紊亂，需要“以調以養為主”，讓體內代謝工程恢復“認真而有節奏”的工作。無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘；十分鐘的路程，就不用開車了吧！”
●你現在可以做的
1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。
3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。
五戒毒
名詞解釋：肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。
●你現在可以做的
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈（在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈）。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
六戒寒
名詞解釋：這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”（可參見“一戒心事”）。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這麼精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“禦寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物（比如碳酸飲料），多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
●你現在可以做的
1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液迴圈。
2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如薰蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
記者通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。
七戒不規律
對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
●你現在可以做的
1、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
八戒半途而廢
名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以“吃老本”，那麼你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，後來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然後再次決定“誓死”要減40斤……事實上，如果不“端正”自己的生活，減肥只能是反反復複，無窮盡也。
並且，反復減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體裡徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。
最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
●你現在可以做的
準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照“八戒”開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！
