局部停滯怎麼辦 5大妙招擊破減肥停滯期

核心提示：相信許多女性都有這樣的減肥經驗， 當體重下降到某個階段時， 就再也減不下去了。 這是因為遇到了減肥“停滯期”， 是生理機能的一種正常反應。 下面就幫你突破5種常用減肥方法的停滯期， 讓你實現苗條的夢想。

Type1：節食停滯期

減肥方法：嚴格控制飲食， 採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

發生時間：大約在開始節食的7-10天內。

發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快， 但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題， 而體重也遲遲不再見下降。

突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，

是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。 這種方法雖然一開始的減重效果很顯著， 但通常會造成營養素、電解質不均衡， 因此最容易遇到減肥停滯期。 記住， 有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

就靠這些方法：

1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果， 雖然攝取的熱量很低， 但很容易造成機體營養不均衡， 而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。

最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食， 堅持“低卡少油”法則， 每天熱量攝取不低於1200大卡， 方可突破減肥停滯期。

2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假像， 因為只有水分和肌肉受到影響， 而肥胖的罪魁禍首，

脂肪， 其實還好好的存在於你身體裡。

因此， 不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的， 只有堅持運動， 你的減肥計畫才會既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的， 那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式， 只會讓身體積聚大量的酮酸， 其最終結果是導致機體中毒。

當然， 選擇其他減肥法的人也要多喝水， 以增強機體的新陳代謝。 總之， 無論你選擇哪種方式， 多喝水都是大有益處的。

Type2：藥物停滯期

減肥方法：減肥藥、健康食品等。

發生時間：因人而異， 發生時間長短不一。

發生狀況：體重在原本規律性的下降之後卻突然停滯不前， 似乎一點進展也沒有了。

突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，

當此問題出現時， 你最好和自己的美容師好好討論一下， 千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式， 以免遭遇不測！

就靠這些方法：

1、找醫師調整減肥方式。

2、配合飲食和運動計畫：天下真的沒有仙丹這種東西， 就算減肥藥也只能當做輔助品， 執行正確的飲食和運動計畫才是你的減肥之道。

Type3：運動停滯期

減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。

發生時間：開始運動的3周：-1個月之內。

發生狀況：每次運動都很劇烈， 流了一堆汗又累得要命， 可一段時間下來發現體重居然並沒有減輕多少！

突破方式：雖然想瘦一定要運動， 但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食， 這樣頂多能持平而已， 是瘦不到哪兒去的。 再加上如果你以前沒有運動習慣，

身體一時之間可能很難適應這種運動方式， 也會出現減肥停滯狀況。

就靠這些方法：

1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動， 如跑步、游泳等項目來減肥， 那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛煉， 比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動， 雖然一開始會感覺有些吃力， 但只要堅持大約5～7天之後， 相信你的身體就能很快適應。

2、減少熱量攝取：很多人在運動之後會有彌補心態， 認為自己已經努力地瘦了一大圈， 運動之後可以多吃一點慰勞一下， 殊不知這樣做只會讓你前功盡棄！

不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果， 這樣在運動時就不易感到饑餓， 而運動之後1小時才能進食， 否則，

你所吃的食物會被機體全部吸收， 反而適得其反。

Type4：局部停滯期

減肥方法：任何一種減肥法。

發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。

發生狀況：全身明顯瘦下來， 但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的， 比如大腿、臀部等處， 感覺整個身材看起來很不勻稱。

突破方式：想減哪裡就瘦哪裡， 不是事事都讓你那麼如意。 如果你對身體局部曲線不滿意， 那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。

就靠這些方法：

1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑， 雖然有氧運動是瘦身者的最愛， 不過， 此時你已不需要再做有氧運動， 反而是要做無氧運動的肌力訓練， 以此讓身材曲線更結實， 並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

Type5：生理期停滯期

減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。

發生時間：月經到來前一周。

發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計畫，體重好像還是會多那麼0.5～1.5公斤。

突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法：

1、飲食儘量清淡：在生理週期內，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會讓體力透支。由於人在生理期比較虛弱，在此期間應保持清淡的飲食，少油少調味料，並喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。

2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現象更嚴重。另外，可以泡半身浴、進行足浴來促進機體循環，改善身體腫脹等不適。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。

Type5：生理期停滯期

減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。

發生時間：月經到來前一周。

發生狀況：身體出現水腫現象，就算照常執行減肥計畫，體重好像還是會多那麼0.5～1.5公斤。

突破方式：不用太在意，這只是生理期的正常現象，生理期過後自然就會恢復。

就靠這些方法：

1、飲食儘量清淡：在生理週期內，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會讓體力透支。由於人在生理期比較虛弱，在此期間應保持清淡的飲食，少油少調味料，並喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。

2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現象更嚴重。另外，可以泡半身浴、進行足浴來促進機體循環，改善身體腫脹等不適。