低強度運動減肥 1月輕鬆減10磅

原來運動過度會導致瘦身蛋白的減少， 那麼我們就來點輕鬆的低度運動吧， 讓瘦身變成一件簡單的事。 輕輕鬆松低度運動， 就可以很簡單地瘦下來哦。 8個禮拜就可以減掉10磅哦。

8周低度運動減肥日曆：結合了跑、走、騎車等最簡單的運動。 8周時間減掉10磅脂肪。

天氣情況：天氣晴朗的日子去戶外運動， 雨天也可以在跑步機、騎行機或動感自行車上完成。

身體情況：每次活動開始前5分鐘低強度的熱身;運動結束前5分鐘低強度心肺練習， 然後伸展下半身和背部肌肉， 每個伸展保持30秒。

特別關照：月經期將所有的跑，

變成優雅地走。 注意補充豐富的鐵質與纖維質食物。

月經結束後一周：此時雌性激素大量分泌， 你不僅心情愉悅， 整個生理細胞也跟著活躍起來， 消化好、吸收好、代謝也快， 生理與心理都處於顛峰狀態， 在這一周的練習中適當增加一個強度或是延長一點時間。 再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

運動態度：開始的時候如果感覺累， 就減少一點兒練習強度或時間。 如果你不想跑， 就走。

運動強度：安逸體力不透支， 感覺身體舒適不累。 中度稍稍有點兒喘不上氣來， 不過在推薦的時間內還能堅持下來。 高度根本喘不上氣來， 挺不過3分鐘。

補充閱讀：

低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。

一個最簡單的方麗， 照照鏡子或是摸摸你的臉， 有沒有發燙的感覺。 體溫上升， 通常食欲會下降， 反之食欲則會增加。 低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率， 和身體玩一場捉迷藏的遊戲， 在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

運動過度會導致瘦身蛋白減少， 瘦身蛋白減少會導致兩個後果：

1.運動過度， 人體的能量消耗太多， 導致能量儲存失去平衡， 反而抑制瘦身蛋白的產生。 此時你就是跑斷了腿， 肥胖基因都不再動一動， 談何減肥?

2.胃口大開：瘦身蛋白濃度減少了， 身體得到信號：能量不足， 趕快補充!所以不知不覺間就會食欲大增。 越吃越多， 還想減肥， 發夢啦!

跟著卡路里的腳步走

1.要減掉1磅的脂肪需要消耗3500卡熱量。

2.如果你體重145磅， 這套練習將幫助你減掉23335卡熱量， 8周後減體重7磅

3.如果你每週加入2～3次力量練習， 每週可以多燃燒350卡， 8周多減體重1磅。

4.如果你注意控制飲食， 每天少攝入160卡。 8周多減1磅， 達到減重10磅。

5.如果你想連續減肥， 保持不反彈， 每週減重速度建議不要超過2磅。