我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養， 同時為了供給身體能量的需求和細胞的新陳代謝， 會蓄積一些能量， 以因應緊急狀況所需， 最後不要的廢物則排出體外， 此一過程即稱之為代謝。
常常有很多女孩這樣感覺：不知道為什麼， 很容易就胖起來了。 事實上， 隨著年齡增加， 人體基礎代謝率降低是很正常的。 為了保持苗條的體態、輕盈的動作以及不容易疲倦的體質， 並且不讓代謝症候群接近身體， 從現在開始， 各位需經常檢視自己的生活習慣， 維持正常的代謝功能。
我們的身體透過攝取食物獲取所需的營養，
1、提高基礎代謝率
最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。 對於想減肥的女孩來說， 首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入， 還要想辦法增加基礎代謝率。
2、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%-15%， 經常賴在床上易胖。 但每天睡得太少也影響代謝， 睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間， 沒休息好代謝能力會減弱。 保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠， 器官才有更好的代謝能力。
3、攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22， 便是你每天所需的熱量卡數。
如果在飲食中攝入量減少， 身體會誤認為你在挨餓， 需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低， 反而影響身體功能的正常運轉。
4、基礎代謝率非常重要
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量。
基礎代謝率高說明你的身體機能年輕， 能量消耗大， 反之， 則能量消耗減少， 身體機能衰退。
5、蛋白質的作用
可以提高新陳代謝率， 讓我們每天多消耗熱量。 蛋白質與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內消化分解， 身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
6、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低， 當我們開始再進食時， 代謝速度隨著恢復加快。 如果你錯過早餐，
有關身體代謝率的Q & A：
Q：身體代謝率與瘦身的關係
A：一旦代謝無法順利進行， 身體會容易怕冷， 細胞新陳代謝也不順， 就會囤積多餘的熱量， 形成肥胖。
Q：天生瘦人和天生胖人誰說了算
A：新陳代謝快， 人能夠更多更快速地將熱量消耗掉， 就是令人嫉妒的天生瘦人 。 不但不用節食， 相反還常會感到饑餓總是吃東西！
Q：隨著年齡增長為什麼會又瘦人變胖人
A：新陳代謝率會隨著年齡增加減緩， 平均每10年約降低2%， 如果你30歲還和20歲時吃得一樣多， 又不肯增加活動量， 自然會發胖了。
Q：為什麼吃得越少，
A：不吃或少吃短期內體重可能會減輕， 然而一旦恢復飲食， 降低基礎代謝率一時無法回升到原來的水準。
Q：從早到晚新陳代謝有變化嗎？
A：新陳代謝隨時都可能發生變化。 通常早晨的新陳代謝水準最高， 晚上睡覺的時候最低。
Q：提高新陳代謝真的可以協助減肥嗎？
A：把新陳代謝理解成為身體消耗的動力， 說白了就是身體消耗能量的過程。 當代謝速度快了， 自然可減肥。
Q：提高代謝率， 運動和飲食都不能少嗎？
A：通過運動和飲食的有效結合， 就會讓你快速擁有完美的基礎代謝率和健康的身體， 還有苗條的身材。
