秋季30天減肥計畫 讓你不為秋膘所擾

秋季很容易長胖， 一不小心秋膘就貼上身了。 如果不想還沒入冬就已經變成大胖子， 你需要制定一個月減肥計畫， 從飲食、運動、護理這三個方面著手， 將脂肪“扼殺在搖籃裡”。 下面小編和大家分享一份一個月減肥計畫表。

一個月減肥計畫之飲食篇
不吃不喝這樣的減肥方法不僅沒有什麼效果， 而且還會“謀殺”你的健康。 合理調整飲食才是正確的做法。 要將每天攝入的總熱量控制好， 不要妄想暴飲暴食後節食幾天就可以彌補回來。 此外， 你還要多吃下面三種食物。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以降低食欲， 抑制不當飲食。 此外， 它還具有美白祛斑的神奇美容功效。
香蕉：雖然香蕉所含的卡路里不低， 但它確實非常受歡迎， 也是非常值得推薦的減肥水果之一。 它含有豐富的鉀和鎂， 對減肥有很好的幫助。 而且還能潤腸通便， 改善便秘。 最重要的是， 雖然它熱量稍微高了點， 但是它的飽腹感也很強， 因此， 對於控制熱量攝入也有一定的幫助。
燕麥粥：燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 能給人明顯的飽腹感， 可以讓你輕鬆控制食欲。

一個月減肥計畫之運動篇
說到減肥又怎麼少的了運動呢。 運動能幫你消耗體內過多的熱量和囤積的脂肪， 讓你徹底瘦下來。
跳繩：這是低溫季節的最佳減肥運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 所消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多， 是一種耗時少耗能高的有氧運動。 長期堅持跳繩， 可以讓你的雙腿變得更加修長。
下蹲：下蹲能夠改善梨形身材， MM們可以一邊看電視一邊做這個動作。 針對不同的瘦腿部位， 可以採取基本站立、腳尖略微向內站立、向外站立等姿勢， 所縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有明顯的效果。
仰臥起坐：如果你想減掉肚子上的贅肉， 在這一個月之內， 除了“大姨媽”到訪那幾天以外， 都要堅持在睡前做仰臥起坐。 做法：雙腿彎曲， 雙臂放在身體兩邊， 頭部和上半身慢慢向上抬起， 停留1分鐘後落下。 重複動作直至感覺肌肉酸沉為止。
一個月減肥計畫之護理篇
除了要注意飲食、堅持做運動以外， 還要進行一定的護理工作， 這樣才能讓線條更加完美。 每天洗完澡之後， 將美體緊致精華露塗抹在主要脂肪囤積的部位， 然後按摩3分鐘， 一個月後就能看到顯著的效果了。