肥胖會讓你不想要與外界接觸， 只想呆在家裡做個宅女嗎？其實胖子適合戶外運動， 好心情和好的人際關係會讓你在不知不覺中瘦下來哦！不要給自己限定太多的框框， 減肥其實沒有這麼的艱巨和灰暗， 吃喝玩樂一樣能瘦， 不信就來瞧一瞧。
一，
會吃就能消耗卡路里
顛覆節食就能減肥的理念，
其實會吃更能給你帶來意想不到的減肥效果。
當我們再也無法抵擋那些美味佳餚時，
敞開肚皮地亂吃一頓顯然是很糟糕的方法，
不過吃的時候，
若細心地考慮到了自己的飲食方式的話，
苗條的身段就能“一不小心”被你吃出來了。
喝湯減肥美國一項研究發現， 每週至少4次以湯代飯的人， 僅經10周的時間， 就能減掉將近20%的多餘體重， 減肥效果良好。 專家認為， 湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁， 增強飽腹感， 從而反射性地興奮飽食中樞， 抑制攝食中樞，
細嚼慢嚥美國牛津大學艾德蒙·羅爾斯教授指出， 當人們咀嚼某些食物長達5分鐘之久時， 其食欲就會大大下降， 這樣可減少食物攝入量， 達到減肥的目的。 人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的資訊傳到大腦， 因此吃慢一點， 就會更快地感到飽脹。 不妨試一試每吃一口， 放一下筷子， 細嚼慢嚥， 聚精會神地品味， 好像在享用美味佳餚。
巧妙搭配食物美國流行“高蛋白減肥法”， 即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物， 但不能同時吃米飯或麵粉類等含糖類食物， 這樣可達到減肥的目的， 此法頗受人們所歡迎。 此法規定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去， 如油脂類食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可與蔬菜、豆類食物同食，
蔬菜餐減肥是指以吃蔬菜為主， 完全拒絕穀類及肉類食物。 一般每日吃一頓， 即可減少2090千焦左右的熱能。 由於蔬菜中維生素和微量元素含量豐富， 因此不會因減肥而引起維生素和微量元素缺乏。
玩樂除了會消耗卡路里， 還能達到排除壓力的雙重作用！ 減肥時， 壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升， 身體就會出現指令， 要求補充血糖， 引起假性食欲， 明明不餓， 卻一直想吃東西， 進入了可怕的惡性循環。 其實不用做激烈運動， 開心玩也能消耗卡路里， 又能消除壓力。 壓力解除了， 腦部和身體的運作也跟著正常， 假性食欲也就不會一直絆住你囉！
邊玩邊減肥， 可以促進體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。 在玩樂中， 身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里， 還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。 身體在活動時， 腎上腺素會增加， 能讓脂肪細胞的分子轉小，
在空餘的時間轉轉呼啦圈也能給你帶來歡樂， 呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。 呼啦圈運動極具趣味性， 因為呼啦圈的運動形式活潑多樣。 腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉動的地方。 健身者可以轉動一個呼啦圈， 也可以增加難度添加多個呼啦圈。 總之， 呼啦圈的玩樂方式豐富多樣， 讓你邊玩樂邊瘦腰。
到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！ 邊唱邊瘦的大重點就是，不要一直窩在沙發，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現歌技喔！
四，那種戶外運動適合你
適合陽光美眉的戶外活動 陽光普照的好天氣，和好友邀約到戶外出遊吧，一起到山上去吸收芬多精吧，利用休閒假日到戶外走走，爬爬山、接觸大自然，除了可以放鬆心情，鍛煉腿部及臀部肌肉，重點是要快步走，大幅度擺動雙手，這樣做就能意外消耗不少熱量喔！
另外，到遠一點的商店買東西，就靠腳踏車吧！“什麼？要到那麼遠的地方買東西呀！”這個時候，就騎腳踏車去吧！在踩踏板的同時，能夠鍛煉到大腿及臀部肌肉，讓你擁有美麗長腿外，還能消耗大量卡路里喔！
或者帶小狗散步，主人和狗狗都受益， 整天躺在家裡，你和你家的狗狗都變成大胖子了吧！那就帶狗狗到公園去散步吧~拉著狗鏈的手臂能練出漂亮曲線，還能人狗一起減肥，培養感情，30分鐘就能瘦下一大圈哦！
三，大聲唱歌K掉肉肉 到卡拉 OK 去，大聲歌唱吧！ 邊唱邊瘦的大重點就是，不要一直窩在沙發，要站著唱。利用腹部的力量，大聲的唱出來，最好是點一些炒氣氛的快歌，飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展現歌技喔！
四，那種戶外運動適合你
適合陽光美眉的戶外活動 陽光普照的好天氣，和好友邀約到戶外出遊吧，一起到山上去吸收芬多精吧，利用休閒假日到戶外走走，爬爬山、接觸大自然，除了可以放鬆心情，鍛煉腿部及臀部肌肉，重點是要快步走，大幅度擺動雙手，這樣做就能意外消耗不少熱量喔！
另外，到遠一點的商店買東西，就靠腳踏車吧！“什麼？要到那麼遠的地方買東西呀！”這個時候，就騎腳踏車去吧！在踩踏板的同時，能夠鍛煉到大腿及臀部肌肉，讓你擁有美麗長腿外，還能消耗大量卡路里喔！
或者帶小狗散步，主人和狗狗都受益， 整天躺在家裡，你和你家的狗狗都變成大胖子了吧！那就帶狗狗到公園去散步吧~拉著狗鏈的手臂能練出漂亮曲線，還能人狗一起減肥，培養感情，30分鐘就能瘦下一大圈哦！
