30歲的女人， 在這一年齡段， 無論是職業女性還是家庭主婦， 都處於較大的壓力之下， 因此， 鳩尾處的胃部變得硬邦邦的，
到了40歲， 特別是45歲以上， 腸道最主要的問題就是肌肉力量下降。 腸道的作用， 不僅與腹部周圍的肌肉密切相關， 還與腿部和後背等處的肌肉有關， 缺乏運動時， 這些部位的肌肉力量也會下降。
因此， 無論如何也要從簡單的練習開始進行改善。 但是， 到了45歲以後， 腸道很難如人所願的活動， 與20、30多歲的人一樣， 還要注意飲食內容和時間， 進行綜合性的護理。
1、調養：凡飲食不節， 過饑過飽或過食生冷食品都能影響胃的功能而引起疼痛， 胃病之後消化性功能減弱， 因此飲食一定要按時定量，
2、精神調整：臨床上由於精神刺激、情志不舒、肝氣鬱滯， 使胃病復發和加重的最為多見。 因此保持精神舒暢愉快， 情緒穩定， 避免情志刺激。
3、慎起居、重鍛煉：有規律的生活對於健康也是非常重要的， 得了胃病更應當注意， 按時用藥之外， 還要有嚴格的作息制度， 保證充足的休息和睡眠， 可以促進疾病的康復。 經常鍛煉身體， 能增強體質， 提高抗病能力， 通過運動可以促進胃腸道的蠕動和分泌。 同時注意氣候變化及時增減衣被， 免受寒邪侵襲， 對於促進胃病的康復有著重要的意義。
腸胃保養飲食須知
1、早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類， 因屬酸性食物易致白天精神不佳。
如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包， 均不宜。
早餐一定要吃， 可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人， 會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中， 易引起中年失智症、早衰症。
只要早起30分鐘就有充足的時間進食。 尤其減肥者在早餐最需注意選擇， 早餐一定要吃飽又好， 因腸胃在十幾小時空腹， 對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
2、早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝，成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
4、三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)， 晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6、生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一周每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
2、早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝，成年人一周不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
4、三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5、水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)， 晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。
因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
6、生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 一周每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
