秋季吃什麼減肥呢？懶人們不習慣外出運動， 不妨來嘗試飲食減肥吧。 小編告訴你金秋十月必不可少的瘦身食物有哪些。
一，
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。 所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸， 能促使胃液分泌， 對脂肪及蛋白質的消化。 所含果酸及纖維素， 有助消化、潤腸通便作用， 可防治便秘。 番茄裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝， 具有放鬆神經、緩解壓力的作用。 番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄， 其中含有的食物纖維不為人體消化吸收， 在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時， 阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
醃制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋裡加熱， 然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。 把酸醋和糖， 倒到鍋裡面， 加熱3分鐘使糖完全融化， 然後再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裡，
可以分成六份， 每份含有77卡路里。 3克脂肪， 12克碳水化合物和1克纖維。
二， 橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞， 再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，
橘子減肥湯
原料：柳丁l000克， 生薑50克， 檀香末25克， 鹽20克， 甘草末50克。
做法：柳丁連皮切作片， 生薑切片， 然後一起煎水， 30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣， 消除肥胖。 每次服用1碗， 每天三次。 在服用此湯時， 要保持愉快的心情， 多做運動， 全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的MM。
三， 山楂
現代醫學證明， 山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物， 有降血壓、促進胃腸消化的作用。 中醫認為， 山楂具有很好的健胃、助消化作用， 且山楂中含有脂肪分解酶， 對減肥有利， 可輔治繼發性肥胖症。
減肥是一個長久的工程， 不可能一蹴而就， 雖說談論到怎樣減肥各家方法眾說紛紜， 但有一點一定要保證的就是保證每天攝入足夠的營養， 只通過節食減肥畢竟不是長久之計。
山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克， 山楂20克， 冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗淨， 和山楂一起放入砂鍋中， 加入500克清水。 用中火煮20分鐘， 加入冰糖即可。
山楂消脂茶
原料：山楂20克， 澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬， 濾汁飲用， 為一日量。
這就是健康山楂營養減肥食譜， 如果你也與我同樣喜歡吃山楂的話， 不妨就來嘗嘗這幾道山楂美食吧。
四，秋梨
秋季要減肥，秋梨怎麼可以少呢!秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦!
菊花雪梨茶
材料：準備雪梨1個，菊花15朵，枸杞15顆，冰糖20g，水800ml。
做法：
1、切雪梨：將雪梨洗乾淨，切成小塊，備用。
2、加菊花：雪梨塊放入茶壺中，再加入菊花。
3、加冰糖：再往茶壺中加入枸杞和冰糖。
4、衝開水：沖入現燒熱開水，用筷子攪拌一下。倒開水時注意安全。
5、悶一會兒：蓋上茶壺蓋子，悶5-10分鐘即可喝了。
五，芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚。
秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以後和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻 紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。粥既具有減肥功效，還能美膚、養生，MM們大可一試!
芝麻黑豆粥
材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖
方法：將黑豆與粳米淘洗乾淨後，分別用冷水浸泡3小時及130分鐘，之後撈出瀝幹水分盛出放一旁備用。黑芝麻也需淘洗一下，並放在砂鍋中，加入2000毫升清水，淘洗後的黑豆和粳米也一同下入砂鍋中。用大火煮，當各豆米都煮熟爛後，加入食量白糖進行調味，再稍微燜一下就完成了。
六，紅棗
秋季很乾燥，在減肥期間不能忽略了食用具有滋補功效的食品，在這裡推薦給大家的紅棗富含鈣質和鐵，能改善貧血，和粳米、當歸煮成粥以後，還具有潤腸通便的功效，這樣就不用擔心排毒問題會讓你身材肥一圈，如果經常受便秘困擾的MM，還能通過粗糧粥刺激腸道的蠕動能力，徹底打敗減肥大敵哦!另外，經常吃紅棗還能提高身體免疫力哦，秋季氣溫下降，身體受寒容易被病菌侵入，吃紅棗提高抵抗力，保持健康的身體，隨時應對各種身材問題。
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。
四，秋梨
秋季要減肥，秋梨怎麼可以少呢!秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦!
菊花雪梨茶
材料：準備雪梨1個，菊花15朵，枸杞15顆，冰糖20g，水800ml。
做法：
1、切雪梨：將雪梨洗乾淨，切成小塊，備用。
2、加菊花：雪梨塊放入茶壺中，再加入菊花。
3、加冰糖：再往茶壺中加入枸杞和冰糖。
4、衝開水：沖入現燒熱開水，用筷子攪拌一下。倒開水時注意安全。
5、悶一會兒：蓋上茶壺蓋子，悶5-10分鐘即可喝了。
五，芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚。
秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以後和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻 紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。粥既具有減肥功效，還能美膚、養生，MM們大可一試!
芝麻黑豆粥
材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖
方法：將黑豆與粳米淘洗乾淨後，分別用冷水浸泡3小時及130分鐘，之後撈出瀝幹水分盛出放一旁備用。黑芝麻也需淘洗一下，並放在砂鍋中，加入2000毫升清水，淘洗後的黑豆和粳米也一同下入砂鍋中。用大火煮，當各豆米都煮熟爛後，加入食量白糖進行調味，再稍微燜一下就完成了。
六，紅棗
秋季很乾燥，在減肥期間不能忽略了食用具有滋補功效的食品，在這裡推薦給大家的紅棗富含鈣質和鐵，能改善貧血，和粳米、當歸煮成粥以後，還具有潤腸通便的功效，這樣就不用擔心排毒問題會讓你身材肥一圈，如果經常受便秘困擾的MM，還能通過粗糧粥刺激腸道的蠕動能力，徹底打敗減肥大敵哦!另外，經常吃紅棗還能提高身體免疫力哦，秋季氣溫下降，身體受寒容易被病菌侵入，吃紅棗提高抵抗力，保持健康的身體，隨時應對各種身材問題。
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。
