非常實用的8個秋季減肥習慣

1、廚房裡添加一些小包裝的堅果
你喜歡吃零食嗎?但是又害怕發胖?那就選擇堅果吧!堅果不僅美味， 還是一種健康的零食哦!很多mm都誤以為堅果是女性減肥的天敵， 但只要把握好尺度的話， 堅果也是有助減肥的。 它含有的膳食纖維並不遜色於粗糧豆類。 不會令人發胖。 減肥者可以放心吃堅果， 因為研究發現部分堅果具有相當好的飽腹感， 比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位， 它能有效地壓制饑餓感， 並延長飽腹感。 即便是纖維含量不算高的核桃， 在適量食用、不增加總能量的時候， 也有利於控制體重。
2、把餐具變小
這是一個事實， 當較大份量的食物在你面前， 你就會吃得更多。 盡可能的把你的餐具減小一號。 比如說， 換個小點的碗或者換個小的勺子， 炒菜放油的時候， 用勺子放， 別直接拿油壺往鍋裡倒， 這樣可以有效果的掌控你的放油量。 人的飯量與餐具有關， 使用小餐具可以有效減少你的食量。

3、把廚房變成藍色
研究發現， 暗淡的光線更容易增加食欲。 因此建議不要在廚房使用調光燈， 使用明亮的燈具讓你對自己更有節制。 吃飯的時候， 把燈光換成藍色調， 據研究發現， 在藍色空間中吃飯的人比平時少吃33%。 你留意一下速食店就會發現， 它們多數是粉刷成紅黃顏色， 難怪你在那裡總是可以吃下那麼多。
4、重新整理你的冰箱
吃的過多是令你發胖的根源。 那麼冰箱裡需要放些什麼食品， 怎樣放， 這些都會跟你的減肥息息相關哦!冰箱擺放的食物儘量以一人份為主， 不要養成儲存糧食的習慣;要分門別類擺放， 例如水， 飲料放置在門邊的層架上， 保鮮區放上新鮮的蔬果， 冰箱裡的物品井然有序， 使你在拿東西時也能做出有效選擇;將冰箱內的食物按肉類、水果、蔬菜、飲料、調味料5大區做分類和挑選， 這樣就不用再把你的冰箱視為瘦身禁地了。
5、喝咖啡時使用脫脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多熱愛者， 但是， 喝咖啡的時候加入的糖分太多容易讓你發胖。 所以， 把廚房裡的方糖替換成脫脂牛奶吧!脫脂奶粉是低脂肪、低熱量， 但是所含的鈣和牛奶一樣多。 另外脫脂奶粉含有乳酸菌， 加快腸道的蠕動， 使排便順暢， 促進新陳代謝， 有益於減肥。

6、撤離高熱量飲料
很多人的冰箱都會裝滿各種各樣的飲料， 而果汁更是深為人們所愛。 其實， 即使是百分之百或全天然果汁， 把多份水果的糖分綜合起來。 如果按同等分量來計算， 果汁所含的卡路里甚至高過汽水。 建議撤離冰箱裡擺放高熱量的飲料， 直接吃水果更有利於減肥。
7、添加燕麥
平時你可能早上沒時間來煮一碗燕麥粥， 所以週末的時候享受這個營養豐富的早餐是一個很好的選擇。 燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。 由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維， 這種纖維容易被人體吸收， 且熱量低， 非常有利於減肥。
8、放一些辛辣配料
中醫發現， 溫熱的食品都有助於減輕體重， 如薑絲、蔥、韭菜、辣椒、胡椒等溫熱的食品都含辣椒素， 可以在攝食後刺激身體冒汗，進步體內脂肪的代謝，幫助熱量的消耗。辣椒內含的“辣椒素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。 可以在攝食後刺激身體冒汗，進步體內脂肪的代謝，幫助熱量的消耗。辣椒內含的“辣椒素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。