常常在苦惱怎麼減肥的你， 是不是沒抓准你的減肥時間點， 看看你的計畫是否有系統性， 減肥講究持續和有效性。 想在最短的時間內瘦身成功就要狠狠看准減肥的點線面， 宏觀和微觀幫你全面看清減肥這件小事。
一， 減肥的一天時間段
1、早晨一醒覺來
人體在晨起的時刻， 已有近8至10個小時屬於空腹狀況。 為了接待上午的事情和進修， 必需填補熱量。 一杯熱巧克力約含110千卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 而巧克力和果汁是鬥勁好的大略碳水化合物， 也即是能量泉源。
若是想一天精神富足， 那就需要攝入富足的熱量， 一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個鮮生果可以知足這一需求， 這樣可以更好地實施。
2、午餐前半小時
最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及生果， 它們鬥勁有利於消化， 不會故障你在午餐時的胃口。
3、工作間隙
這個時刻很輕易覺得到饑餓。 專家指出， 不管你多想吃東西， 最好別亂吃， 要否則适才所做的勾當就空費了。 若是實在覺得餓， 可以選擇一小份含有卵白質及碳水化合物的食物，
4、事情間隙
事情壓力年夜， 良多人都邑覺得自己老想吃工具， 實在， 這是一種錯覺， 可以用短時刻的散步來渙散詳盡力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 品味低熱量食物可以廢弛你面部彌留的神經。
5、覺得饑餓時
專家發起， 在抉擇吃工具前， 最好先喝點水， 因為很概略你的身段正處於脫水狀況， 這也會加重你的饑餓感。 若是還覺得餓， 可以吃點花生醬或堅果， 它們不單營養豐碩， 還具有很強的飽腹感， 能幫你節制能量的攝入。
二， 減肥時期的黃金點
1、生理期福利黃金減肥時間
維持期～生理週期的第 1-7天
女生在生理期間， 通常會出現倦怠感， 因為生理因素， 不建議作太激烈的運動， 可以做瑜珈等拉筋運動， 有助於消水腫及幫助經血排出。 生理期間要注意不要吃冰冷， 以及重口味， 如咖哩， 辣椒， 咖啡等刺激性食物。
快速期的減肥時間～生理週期的第7-14天
這是生理週期中， 瘦身效果最好的時間!在生理期結束後， 可以開始做有氧等促進身體代謝運動， 其運動強度跟時間都可以拉長。 食物方面， 除了原本的澱粉類食物攝取外， 可加強補充蛋白質， 如豆腐， 蛋， 白肉等食物。
2、運動強度及時間降低的運動
這段期間就以散步來持續瘦身運動吧!以爬樓梯取代搭電梯， 或是比平常下車的公車站提前一站下車， 以散步的方式， 慢慢走回家吧!
平快期的減肥時間～生理週期的第14-21天
當生理週期進入排卵期後期， 身體狀況良好， 可以多做些有氧訓練運動， 其運動強度減弱時間拉長。 由於此時期的肌膚狀況會比較不好， 因此， 要加強蔬菜水果的補充。
緩慢期的減肥時間～生理週期的第21-28天
這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。
這段期間，有氧運動的強度跟耐力都要降低，此時期女性容易情緒不穩及身體水腫，便秘狀況更加嚴重，因此，以增加蔬菜水果的量為主，讓情緒穩定，建議少吃蛋白質食物以穩定浮躁的情緒。而有助於穩定情緒的食物像是香蕉，堅果，花椰菜及南瓜都是能夠有效安撫穩定情緒的食物。
