飲食減肥如何操作 四步驟讓你輕鬆瘦

第一；制定合理的飲食制度。 有關的研究表明：胖人在一天當中胰島素的分泌是不均衡的， 一般早上胰島素的分泌比較少， 晚上的分泌卻較多，

因而吸收糖分就較多， 加上晚上睡眠， 基本上沒有運動， 日積月累， 肥胖就成了自然。 根據這一發現， 肥胖者就可以有意識的分配一日三餐的營養素， 尤其是熱量的分配更應如此， 讓早上攝入的熱量多一些， 晚上則應儘量少一些， 多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。 這麼做較之控制飲食來講， 反彈的幾率要小很多。

第二；養成良好的飲食習慣。 對於一日三餐， 要按時攝入， 不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食， 當然必要的水果還是要吃的， 愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去， 這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。 吃飯時儘量做到細嚼慢嚥， 控制進食速度。 有研究表明， 狼吞虎嚥者更容易導致進食過量，

從而引起肥胖。 所以要說， 要用一定的方法控制飲食速度， 降低食欲， 這樣才能夠減少進食量， 從而達到減輕肥胖的目的。

第三；調整食物結構。 按照所需熱量調整食物的結構， 採取控制主食(麵食、肉製品等)， 增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法， 使三餐的攝入總量不要有太多的減少， 讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致， 不能讓人產生饑餓的感覺， 因為一旦產生饑餓感， 就會想找食物吃， 從而使食量反彈， 導致減肥失敗， 這也是節食減肥容易失敗的原因。

第四；控制脂肪的攝入量。 脂肪， 尤其是動物脂肪， 極易沉積於血管內， 進而堆積到皮下， 形成脂肪層；因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。

最後， 告訴各位想減肥的朋友， 減肥， 是一個持之以恆的長期工程， 要有足夠的耐心， 貴在一個堅持， 只要按上面幾點堅持下來， 相信得到一個讓人羡慕的魔鬼身材不是夢。