減肥一直都是各位愛美妹紙們最頭疼的問題， 特別是到了這容易長膘的秋季。 怎麼樣拒絕秋膘貼身刻不容緩哦！下面， 小編就跟害怕秋膘的姐妹們分享如何抗拒秋膘的12條小竅門， 好習慣養成了， 甩掉多餘脂肪也就不成問題啦， 那麼趕緊跟著小編來看看吧！
1.從日常生活開始動起來
現代人寧願花時間去健身房拼命跑步、運動， 也不願意花時間走路去便利商店買東西。 其實， 只要平常多多走路鍛煉， 就不用擔心自己的運動量不足。 將生活中習以為常， 因為便利而養成的壞習慣改掉吧！像是吃完飯後不要馬上坐下， 這樣的話肚子會變大；與其在家裡坐著看電視， 不如用手洗衣服， 或是去廚房幫忙洗碗來訓練背肌吧！
2.減少暴飲暴食
現代社會中， 營養過剩是個相當普遍的問題。 肥胖的人常被認為無法做好自我體重管理， 放任自己暴飲暴食才會落得如此下場。
3.多吃蔬果、多喝水
多吃蔬果不但可以補充身體需要的維他命， 也可以攝取到礦物質和蛋白質。 加上蔬果中有大量的水分，
大量攝取水分， 可以將體內的老廢有毒物質排出， 促進新陳代謝。 關於多喝水這一點， 相信大家已經聽過很多相關的常識了， 但是我還是要對大家再次耳提面命的說：再去喝一杯水吧！
4.以花草茶代替咖啡和碳酸飲料
我們可以嘗試飲用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶， 來取代咖啡和碳酸飲料。 花草茶可以讓身體和精神都感到清爽， 熱量也相對的低很多。 雖然對於常吃速食和碳酸飲料的人來說， 喝花草茶是一件非常痛苦的事， 這種情況下我會建議他們可以改喝同樣擁有碳酸成分的礦泉水， 當作適應期的飲料， 慢慢戒掉碳酸飲料的習慣後，
5.遠離甜、鹹、辣、高脂肪食物
喜歡重辣、重鹹的口味， 是對身體健康最差的飲食習慣。 吃完拉麵以後會水腫， 也是因為太鹹的關係， 這些重口味食物除了會讓身體水腫以外， 也會累積毒素。
身體裡的脂肪反應了砂糖的攝取量，
6.戒除抽煙、適量飲酒！
吸煙對人體的傷害真的很大， 而且比起直接吸煙， 二手煙對人體的危害更大， 所以戒煙不僅是為了自己的健康， 更是為了周遭人的健康。 而關於抽煙可以減肥這一點完全是天大的謬論， 大家千萬不能相信。
很多人往往在喝酒時吃了很多下酒菜， 夜晚回家後肚子餓了又吃了其他宵夜， 隔天早上酒醒時， 再吃高脂肪的刺激性食物， 這樣下來不胖才怪啊！
7.充分的深度睡眠
如果無法獲得充分的睡眠，就算不吃東西，身體也會累積大量的脂肪，這樣子一點都無法減重。我們每天最少需要睡足7個小時，睡眠可以改善皮膚的新陳代謝，對健康是非常有益的。此外，我們最好可以在固定的時間內睡覺，因為我們身體機制是在白天活動，晚上休息。因此，養成定時睡覺的習慣，對身體健康有很大的幫助。
8.改變穿衣風格
寬鬆的衣服不但不能讓你看起來顯瘦，反而會讓你在無意中累積更多的贅肉。但是這也不是要你穿上會緊緊勒出身體曲線的衣服，而是儘量穿著合身的衣服和褲子，只要身上的贅肉變多了，身體就會有意識的感覺到，才能立即的進行身材的修正。
9、運動
無論哪一個季節減肥都需要運動。運動才能消耗身體多餘的能量，讓身體更加苗條。秋季氣溫不高，更加適合有氧運動。有氧運動能夠鍛煉身體的每一個部分，使全身更加苗條，整體線條更加好看。
10、按摩
秋季減肥同時適合按摩。合理的按摩可以加快血液迴圈，加快脂肪的新陳代謝，加快能量的消耗。還能促進腸蠕動，增加排便的次數，這樣可以有效減少腸胃對營養物質的吸收，有效避免長出贅肉。
11、窩在沙發或椅子上
當人在放鬆的時候全身窩在椅子上或者沙發上是最舒服的姿勢。但是這個姿勢一旦成為習慣就會對你的身材造成影響。特別是腰腹部最容易因為窩在沙發上長出贅肉。無論是坐在什麼椅子上，都必須謹記挺直腰身，這個動作是最有效預防腰腹長贅肉的。
12、皺眉頭
皺眉頭是臉部殺手。常常皺眉頭不僅容易讓臉部長出皺紋還會影響減肥的心情。減肥的時候帶著愉悅的心情才會讓減肥更加有趣，讓你更容易堅持下去。
以上歸納出的12甩秋膘的小竅門，大家要牢記在心，並且量力而為，只要把這些個小竅門變成你的日常生活習慣，你成為瘦美人也就指日可待了哦。但是，不要太過拘泥於以上的每一種守則，而是要用自然且輕鬆的態度去實行，凡事過度的話，有可能會因為壓力而造成反效果，所以只要盡力去做就可以了。
7.充分的深度睡眠
如果無法獲得充分的睡眠，就算不吃東西，身體也會累積大量的脂肪，這樣子一點都無法減重。我們每天最少需要睡足7個小時，睡眠可以改善皮膚的新陳代謝，對健康是非常有益的。此外，我們最好可以在固定的時間內睡覺，因為我們身體機制是在白天活動，晚上休息。因此，養成定時睡覺的習慣，對身體健康有很大的幫助。
8.改變穿衣風格
寬鬆的衣服不但不能讓你看起來顯瘦，反而會讓你在無意中累積更多的贅肉。但是這也不是要你穿上會緊緊勒出身體曲線的衣服，而是儘量穿著合身的衣服和褲子，只要身上的贅肉變多了，身體就會有意識的感覺到，才能立即的進行身材的修正。
9、運動
無論哪一個季節減肥都需要運動。運動才能消耗身體多餘的能量，讓身體更加苗條。秋季氣溫不高，更加適合有氧運動。有氧運動能夠鍛煉身體的每一個部分，使全身更加苗條，整體線條更加好看。
10、按摩
秋季減肥同時適合按摩。合理的按摩可以加快血液迴圈，加快脂肪的新陳代謝，加快能量的消耗。還能促進腸蠕動，增加排便的次數，這樣可以有效減少腸胃對營養物質的吸收，有效避免長出贅肉。
11、窩在沙發或椅子上
當人在放鬆的時候全身窩在椅子上或者沙發上是最舒服的姿勢。但是這個姿勢一旦成為習慣就會對你的身材造成影響。特別是腰腹部最容易因為窩在沙發上長出贅肉。無論是坐在什麼椅子上，都必須謹記挺直腰身，這個動作是最有效預防腰腹長贅肉的。
12、皺眉頭
皺眉頭是臉部殺手。常常皺眉頭不僅容易讓臉部長出皺紋還會影響減肥的心情。減肥的時候帶著愉悅的心情才會讓減肥更加有趣，讓你更容易堅持下去。
以上歸納出的12甩秋膘的小竅門，大家要牢記在心，並且量力而為，只要把這些個小竅門變成你的日常生活習慣，你成為瘦美人也就指日可待了哦。但是，不要太過拘泥於以上的每一種守則，而是要用自然且輕鬆的態度去實行，凡事過度的話，有可能會因為壓力而造成反效果，所以只要盡力去做就可以了。
