最IN減肥方法大全 拒絕秋膘貼身

減肥方法大全多層次為你提供減肥的奇招妙想， 讓你輕鬆應對這個容易長肉肉的秋膘季哦！減肥方法一定苦哈哈的進行似乎成了每個需要減肥的女性心中共識。 小編對這共識頗感遺憾啊！自虐性痛苦式的減肥方法是是非常不可取的哦！來看看小編給你呈現的輕鬆無痛苦的減肥方法大全吧！

一、均衡營養
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身， 的確可以在最開始看到不錯的效果。 但很遺憾， 單一食物的複胖率是最高的。 單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素， 身 體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養， 而逐漸退化， 身體各項機能都可以逐漸變得不好。 長時間使用這種方法來減肥的女生， 生理期都會收到影響。
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。 面對如此高的反彈率， 建議這樣的MM還是要儘量攝取一些其他食物， 像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物， 記得只要不過多攝取油脂， 瘦的方法並不只有黃瓜和番茄哦。 更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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二、降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅 體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身 體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
三、挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。 這有點兒像我們中國古語“頭懸樑錐刺股”的感覺， 只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。 這種端正的坐姿會給人以自信， 並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。 更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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四、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法， 呵呵。
五、少吃1口肉
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水 果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20— 40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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六、醋豆減肥法 將飽滿的黃豆洗淨曬乾後，在炒鍋中炒至金黃色。把炒熟晾涼後的黃豆放入大口空瓶中，約占瓶容積的1/3，然後倒滿食醋，加蓋封緊，放在冰箱中或陰涼處一周後食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、減肥作用。
七、消化餅減肥 消化餅減肥，基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優 酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔！更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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八、吹氣球
吹氣球，你只需花費一點點錢買氣球，然後，每天吹10個。酷吧？想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。
九、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3 個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時， 每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到 減肥的目的。
這篇減肥方法大全其實是有很多值得大家借鑒和採用的地方哦。減肥方法還可以進行混搭，這樣效果會更加明顯。比如，你如果採用吃醋豆的減肥法，那麼可以結合適當的的固定鍛煉，這樣的減肥方法也更加的健康效果也會更加突出。更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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七、消化餅減肥 消化餅減肥，基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優 酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔！更多快速地甩掉多餘贅肉的妙招請點擊查看>>>
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九、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3 個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時， 每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到 減肥的目的。
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