雙休素食減肥餐 兩天速減5斤

導語：週末在家不知道怎麼吃， 也不知道吃什麼才能不發胖又保證營養全面？小編根據不同需求的減肥人群制定週末超給力雙休素食減肥餐， 你不用苦惱該如何搭配減肥餐， 也不用每天堅持複雜的食譜還擔心達不到效果。 只要短短兩天就能速減5斤， 趕緊來試一試吧。

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方案一：香蕉+脫脂優酪乳+燕麥粥
人群：便秘腹脹、腰腹肥胖
香蕉有很好的通便潤腸作用， 加上香蕉含有很豐富的鉀元素， 能預防因為鉀鈉鹽不均衡導致的亞健康狀態。 每天1-2根香蕉， 清晨和晚上各一根， 搭配250g左右的脫脂發酵優酪乳， 能恢復腸道健康， 幫助排毒減少腰腹脂肪堆積， 兩者是最完美的減肥食材搭配。
燕麥粥選擇幹制的燕麥15g， 加入少許糯米與燕麥一起熬煮成燕麥粥， 不僅飽腹感極強， 而且纖維質豐富的燕麥還能刺激腸胃運動， 對腰腹肥胖和長期便秘的人群效果顯著。 燕麥粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗， 極低的熱量你可以完全忽略哦。 肥胖亞健康會帶來的危害>>>

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方案二：檸檬水+蔬菜沙拉+雞蛋
人群：營養不均、代謝緩慢 www.jianfei.com
代謝緩慢是很多女性都會遇到的問題， 由於自身的代謝能力出現問題， 所以毒素的排出、營養的吸收和脂肪的分解都會受到影響， 這樣即使你吃得不多但是由於體內消化分解功能弱， 一樣容易發胖。 檸檬水除了能清除腸道內的毒素， 還能補充足夠的VC， 加速細胞新陳代謝。
蔬菜沙拉選擇西蘭花、生菜、黃瓜、番茄等富含維生素、抗氧化物、果酸的蔬菜製作， 能全面補充人體代謝需要的營養物質， 保證基礎代謝能正常進行。 同時早晚各一枚白煮蛋， 這是為了補充足夠的蛋白質， 讓人體不會出現營養不均引起的發胖。 如何改善代謝緩慢導致的肥胖>>>

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方案三：番薯奶+全麥麵包+葡萄
人群：缺乏纖維、浮腫虛胖
番薯的纖維和礦物質含量很高， 用新鮮的番薯與牛奶煮成番薯奶不僅冷熱都可以飲用， 還可以同時補充蛋白質， 是體質虛弱、浮腫虛胖的女生必須準備的營養瘦身飲品。 早晚各一杯番薯奶， 搭配全麥麵包， 你不會覺得饑餓同時營養搭配也很全面。
秋季也是各類葡萄上市的季節， 葡萄富含抗氧化物質， 維生素C和E也非常豐富， 因此可以在這個方案中搭配食用， 改善缺乏微量元素引起一系列肥胖症狀。 每天在飯後1小時吃5-8顆葡萄， 既能幫助消化還能補充營養， 一舉多得。 點擊學習更多虛胖人群的減肥法>>>