被子瘦身操 1周減10斤

導語：秋意漸漸變濃了， 夏天的涼席已經被大多數MM收了起來， 取而代之的是柔軟溫暖的床鋪和被子。 喜歡窩在床上玩鬧的還有喜歡抱著被子睡覺的女生可一定要學學， 如何用被子君來做減肥和瘦身？每天睡前只要花15-20分鐘， 輕鬆搞定全身贅肉， 讓你一周速減10斤， 讓苗條身材陪你過冬。

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Step 1：全身拉伸
將被子卷起來放在床上， 平躺著身體讓肩頸部位壓在被子上， 這時脊背與床面會出現夾角， 利用懸空的狀態雙手向後伸直用力拉伸， 雙腿併攏繃直拉伸， 這個動作能改善全身血液迴圈， 拉伸的力度並不比負重練習低， 因此對全身上下肌肉都有收緊鍛煉的作用。
每天睡前先沐浴， 全身放鬆後做這個拉伸動作。 背部的夾角利於手腳用力， 也能防止用力過猛出現拉傷和抽筋。 你可以在練習時將頭抬起來仰望天花板， 還能鍛煉到脖頸和下巴， 預防雙下巴出現。 這個動作堅持30秒後還原休息10秒， 重複15次左右即可。

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Step 2：負重鍛煉 www.jianfei.com
身子平躺在床上， 將被子重疊一次平放在自己身上， 雙腿彎曲呈拱橋狀， 雙手平放在身體兩側， 深呼吸三次調整狀態。 動作開始後雙手用力撐住床面， 臀部和腰背部向上抬起， 動作緩慢做到自己極限， 雙腿也要撐住給負重抬起提供力量， 堅持10秒為佳。
這個動作用了被子的負重增加運動的瘦身功效， 抬起的臀部能得到提拉和鍛煉， 同時加速腰腹部和背部的血液迴圈， 緊致肚子上的肉肉。 同時腿部的用力還能鍛煉到腿上的肌肉群， 每天睡前重複做10-15次即可， 保證你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。

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Step 3：抬腿訓練
最終開始困難的腿部訓練， 將被子卷起來放在床上， 面朝下將大腿部位併攏壓在被子上， 雙手筆直平行向兩側伸開， 呈現十字架的形狀。 動作開始時將一側腿部向上抬起， 此時保證雙手筆直和腰背筆直， 身體不要扭轉和旋轉， 這個動作做到自己的極限堅持15秒鐘。
一條腿做完後換另一側重複動作， 左右各一次為一組鍛煉， 睡前堅持做8-10組即可。 這個動作是專門針對腿部的訓練， 向上抬腿的同時， 大腿小腿肌肉都處於緊繃狀態， 被子帶來的微拱效果還能加大拉伸力度。 堅持三個動作做完只需要15-20分鐘的時間， 保證7天就能減掉10斤肉肉， 效果顯著趕緊試試吧。