為何常運動也不見瘦？走出運動誤區

經常有人會問到， 為什麼我運動了也不見瘦呢？運動多長時間最好呢？什麼時候運動最好？運動是不是就一定能夠帶來理想的效果？其實， 很多時候運動並不能帶來你想要的效果！很可能還會傷害到你的身體。 下面， 帶著這些疑問， 我們為你一一解答。

越來越多的人意識到健身的重要性， 也越來越多的人把健身作為一種日常生活的習慣。 可是， 不適當的運動方法及運動觀念， 反而會損害你的身體， 讓你越鍛煉越不健康!警惕錯誤的運動方法， 不要讓你的身體承受不必要的負擔。 下面， 來看一下這些運動誤區。

看看你有沒有犯這些錯誤!

誤區1.運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 集體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。 此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。

誤區2.運動強度越大越好

運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限， 在運動的時候， 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，

會是心臟及機體負荷不了， 影響心臟的健康。 運動時， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高;如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。 而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

誤區3.練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法， 我的手臂粗了， 就多做做手部的運動， 腿胖了就要多跑跑步。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉， 就專門練哪個部分。

但是其實這種想法是不現實的， 脂肪是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。 首先， 局部運動易疲勞， 消耗的總能量少， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 哪裡供血條件好， 有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 才會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位。

誤區4.運動完就洗澡

運動是大汗淋漓， 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡， 這是很多做運動的女性都會有的心理。 加上， 很多健身房都配備有浴室， 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。

可是你知道嗎， 在我們運動時， 流向肌肉的血液增多。 停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其他重要器官， 如心臟和大腦供血不足， 容易感到頭昏、噁心、全身無力， 嚴重的還會誘發其他疾病。 而洗冷水澡更是危害多多!由於運動的時候身體新陳代謝過程加強， 皮下血管擴張， 並大量出汗， 運動後馬上洗冷水澡， 使體內產生的大量熱不能很好地散發， 形成內熱外涼， 破壞人體的平衡， 這樣容易生病。 所以運動後應該適當地進行休息， 在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦!