減肥過程中該注意哪些問題才不會反彈

大家減肥最擔心的恐怕就是反彈了， 費了千辛萬苦才減下的體重， 剛一放鬆又反彈上來了， 豈不是很鬱悶。 那麼怎麼減肥才能不反彈呢?請看下面這幾個減肥中必須要注意的問題， 它們可以幫助你防止反彈。

第一， 晚飯不吃不利於減肥

雖然吃不吃東西並非關鍵， 重要的是你吃了什麼。 不少MM為了可以省下晚飯不吃， 於是在白天的時候進食的更多， 這反而不利於減肥， 同樣會長肉。 事實上一個人每日正常的熱量攝取不可低於一千二百卡， 如果按照你原先的飲食習慣， 每日少攝取五百卡的話， 就可以順利減輕體重了。

第二， 一定要有適量的運動

雖然不進行體育鍛煉也可以減肥成功， 讓你瘦下來， 可是這種瘦完全是假像， 是不可能長時間的保持。 只要過段時間後肥胖就會反彈。 只有通過運動把脂肪變成肌肉， 才可以加速你的新陳代謝， 讓你的身體消耗更多的熱量， 真正減肥成功。

第三， 正確進食低脂食品

我們知道低脂肪含量的食品能夠預防多種疾病， 可它們無法幫助你減肥， 因為真正讓你肥胖的不是脂肪， 而是食物的熱量， 即使是不含脂肪的蔬菜， 在經過某些處理之後同樣會變成高熱量的東西， 有些低脂食物小小一口就有好幾百卡的熱量， 如果你長期以此為食， 不反彈才怪。

第四， 要有規律的飲食

一日三餐必須要定時定量。

不少MM在減肥時會饑一頓， 飽一頓。 這樣的飲食習慣不但無法減肥成功， 還可以對身體造成負擔。 正確的飲食方法應該在原來每頓的飯量上減去3/4到2/4左右。 這樣隨著進食習慣的改變， 等你慢慢適應正確的進食量後， 就可以縮小胃部了。

第五， 不要不吃東西就做運動

可能你覺得不吃東西就做運動可以消耗更多脂肪， 事實上完全不是這麼回事， 反而容易造成身體的負擔， 讓你的運動鍛煉起不到應有的效果。 正確的做法應該是在運動前3個小時， 先給肚子補充些食物。

第六， 不要總將肥胖歸結於遺傳

有些人的肥胖的確是遺傳， 不過很多時候造成你肥胖的原因並非是遺傳了父母的肥胖基因， 而是你繼承了他們的一些不良生活習慣。

比如不愛運動， 常吃夜宵， 喜歡油炸的食物等等， 這種錯誤的想法， 也是很多人沒有信心減肥的一個原因， 更是肥胖反彈的重要因素。