在諸多減肥瘦身運動中， 有氧運動是個不錯的選擇， 包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 多進行有氧運動不但對身體健康有益， 而且還能減肥瘦身。
1、吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。
2、倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在牆上， 雙腳分開同肩寬， 離牆一大步。 雙手抱一個枕頭， 另一個枕頭放在身下的地上。 上身順著牆體往下滑， 直至你的膝蓋彎曲成90度， 與腳踝垂直。 然後 把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕 頭上。 為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。
3、推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上， 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。
4、慢划船
器材：長凳或茶几、枕頭
目標功效區：背部
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。 左腿站直， 臀部向後翹起， 右手平放凳上， 左手握啞鈴， 伸直左臂與地面垂直。 保持背和頸部與地板平行。 眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂， 將啞鈴提至腋窩下。 慢慢放下啞鈴， 盡可能多做幾次， 然後換側做。 一旦你能每側做到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。 修復完美體形的健美操。
