減肥最大的敵人就是反彈了， 辛辛苦苦減下的體重， 一不小心就又長回來了， 那真是叫人心痛啊。 那麼如何預防減肥反彈呢?合理的控制飲食加上適當的運動會對反彈有所遏制， 具體怎麼做， 看看下文吧。
體重反彈的主要原因
1.達到目標後放鬆大意， 開始無節制進食。
2.和脂肪一起肌肉也減少了， 新陳代謝也降低了， 所以吃的東西難以被消耗。
3.習慣了低卡路里 食物的身體， 會高效地吸收營養 ， 一旦快速恢復到平時的飲食量， 就會造成營養過度吸收， 從而引起堆積。
同時， 在短期集中而且營養缺乏的過度減肥中，
防止反彈的2個要點
雖然為了變成不易反彈的體質每個人所需要的時間都有所不同， 但大體上在達到減肥目標後需要大概3個月的調整時間。 合理控制飲食習慣和身體狀況， 度過這段時間， 減肥才算真正完成了。
1.不要以為減肥已經成功了。
達到了目標後馬上以為減肥結束了， 這就是失敗最初的原因。 要知道這只是完成了減肥的第一步， 從現在開始要進入第二階段， 心情還不能太放鬆。
2.生活中時刻遵守掌握的良好飲食減肥習慣
“吃好1日三餐”、“細嚼慢嚥八分飽”等， 不要忘了減肥中掌握的良好飲食生活習慣。 恢復無規律的飲食生活的話， 體重一轉眼就又回來了。
每天量體重：
每天量體重很重要的， 因為它可以給你帶來一種下意識的壓力， 你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。 比如， 在飯前和飯後量體重， 會知道自己吃了多少東西， 下次就會相對減少。
時刻督促自己：
除了正常飲食外， 在想吃東西時要對自己說：我正在減肥， 現在還不是我滿意的重量。 會減少吃東西的感覺。
