辦公室中練瑜伽 一把椅子保護脊椎健康
一、椅子雙角式
1.雙腳分開約1米寬， 吸氣， 兩臂放在下背部， 十指交叉。
2.彎腰， 雙臂向前上方舉起， 雙手放到椅背上， 均勻呼吸。
3.保持這個姿勢30秒鐘後， 慢慢還原。
4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3～5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室中練瑜伽 一把椅子保護脊椎健康
二、站立舞姿式
1.站在椅子後， 左手扶住椅背。
2.彎曲右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
3.呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
4.換另一側重複， 雙側各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時， 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
辦公室中練瑜伽 一把椅子保護脊椎健康
三、椅子駱駝式
1.雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。
2.呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。
3.保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。
4.閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
5.重複整個功法3次。
功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
由於不良的生活習慣， 使脊椎疾病成了高發病種， 以及駝背問題， 想擁有完美體態， 練習瑜伽動作是有效的方式。 這套動作中下腰抬腿的幅度比較大， 因此在練習時要注意避免拉傷、扭傷。
