想燃燒脂肪， 必須要到戶外跑跑步？其實不然， 提升燃脂效果， 關鍵在於“肩胛骨”， 早晚做一下肩胛骨減肥操， 每天5分鐘， 就能打造易於燃脂代謝的體質。
肩胛骨減肥操功效
1、養成易瘦體質
在我們的肩胛骨周圍， 聚集著褐色脂肪細胞， 跟普通脂肪細胞不同， 它們具有促進燃脂的作用， 如果想讓減肥變得更有效率， 比起你做大量的運動， 倒不如先啟動這些褐色脂肪細胞吧！
2、提升代謝消除水腫
活動一下肩胛骨， 拉伸收縮， 對於久坐辦公的MM們， 可以刺激血液迴圈， 促進體內代謝， 消除體內毒素和水腫。
肩胛骨伸展減肥操步驟
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬站立， 骨盆立起來， 上下身處於同一平面上， 肩胛骨下壓並後仰， 讓胸廓打開， 兩手貼於大腿外側。
2、慢慢吸氣， 手臂從兩側緩緩舉起， 儘量往上拉伸， 手肘筆直， 左右手掌合十。
3、然後向外屈肘， 打開手臂， 手掌翻向外側， 隨著手肘往下拉動，
4、此時， 往上收攏的肩胛骨往下拉伸， 手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可， 期間儘量保持胸廓打開的姿勢。 從1-4來回重複動作10次。
Step 2
1、張開雙腿站立， 兩腳之間的步幅稍稍大於肩寬， 上身挺直， 肩胛骨後仰， 放鬆肩部， 讓胸廓打開，
2、上半身稍稍往前俯下， 但與下身的夾角保持在90度或以上， 不要俯身過度。 手臂與骨盆前方交叉， 手掌向內。
3、保持手臂交叉的姿勢， 慢慢仰起上身， 恢復筆直站立， 交叉的手臂往上舒展開來。
4、手臂交叉舉到頭頂後， 開始慢慢分開， 分開時掌心從前轉向內側， 手肘和手腕適當地彎曲， 利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開距離。
5、當手肘放下至與胸同高的位置上， 下臂也相對地拉開距離， 差不多到達肩部的高度就OK。
Step 3
1、雙腿分開至與肩同寬地站立， 腳趾稍稍往外側朝向， 手臂往前平舉， 保持與肩同高， 手指有意識地併攏伸直。
2、然後利用肩胛骨往中央收攏的力度， 帶動手肘往後彎曲， 手臂隨之拉開距離， 但手臂始終保持高度，
3、手肘繼續往後拉動， 讓肩胛骨進一步往中央施壓， 胸廓打開， 最後緩緩地將手臂放鬆， 恢復前平舉的姿勢。
Step 4
1、同樣是張腿張力， 腳趾往外朝向， 手臂往前舉起， 手掌于額頭稍高的地方合十， 手指指向後方， 手臂微微屈肘但注意要打開。
2、保持合掌的姿勢， 往後方進一步舉起手臂， 到達頭頂上方。
3、一邊呼氣， 一邊再往後推壓手掌， 從肩胛骨後壓來帶來推力， 注意此時不要往上抬頭， 手臂不要放下哦， 1-3重複10次。
肩胛骨減肥操注意4個要領
1、保持呼吸
在拉伸肩胛骨， 刺激肌肉的期間， 別不自覺地停止呼吸， 這樣會令肌肉緊張， 無法到位地完成動作。 相反， 要保持自然的呼吸， 並適當地運用深呼吸去提升減肥效果。
2、充分舒展肌肉
一邊做著拉伸動作活動肩胛骨， 一邊讓肌肉充分拉伸起來， 特別是肩胛骨周圍的深層肌肉， 這些肌肉群在平時難以通過運動或日常活動來刺激， 如果能切實鍛煉好深層肌肉， 那麼你的身材也能迎來大改造！
3、儘量避免反作用力
在做拉伸動作的時候，注意動作儘量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負擔，避免弄巧成拙哦。
4、覺得不太舒服就停下來
做運動減肥，並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那麼就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧！
3、儘量避免反作用力
在做拉伸動作的時候，注意動作儘量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負擔，避免弄巧成拙哦。
4、覺得不太舒服就停下來
做運動減肥，並不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那麼就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應過來再逐步提高難度吧！
