秋天稍縱即逝， 如果不趁著這個機會來瘦瘦大腿， 那麼脂肪和贅肉就會在大腿處積聚， 想要消滅它們就更難了。 幾個簡單的小動作就能瘦腿，
以下這套瘦腿操主要鍛煉大腿到臀部的肌肉， 而且對收緊大腿線條， 緊實肌肉是十分有效的哦。 讓我們在運動時， 就要好好感受大腿收緊時的感覺， 因為大腿上的肌肉都比較大， 想要和贅肉說拜拜還是要多多消耗熱量， 勤奮一點做操才行。
1、雙手扶在一鐵棍上， 眼視前方， 調整呼吸， 準備工作。 在這種狀態下， 待會要做抬腿訓練。
2、在上一步驟的基礎上， 增收收緊臀部上的肌肉， 右腿微微向後挪一點， 重心落在左腳上。 注意背部挺直， 頭和背處於同一直線。 身體微微用力往後拉， 並借力在鐵棍上。
注意：在這裡是手扶在鐵棍上， 也可以換成牆， 或者是被固定的椅背。
3、左腿保持標準站立， 注意伸直。 眼視前方， 身體前傾， 右腿伸直向後抬起。 做到時候不要急速抬起， 要緩慢進行， 以免損傷肌肉。
4、當抬高後， 大腿與小腿成90度角， 為完成該動作， 請注意不要彎曲雙腿，
注意：當抬起到最高點時， 盡可能地保持一段時間的靜止， 對鍛煉大腿和臀部其關鍵作用。
5、吸氣， 同時緩慢地降低雙腿。 請注意， 上半身要保持挺直， 不要翹起臀部。
6、當您返回到第一的位置時， 就繼續重複動作， 不要留出多餘的時間休息。 整套動作重複10到20次， 20次為一套， 建議每天做1-2套。
MM們不要少看這個簡單的瘦腿操， 修煉大腿和臀部的重任都落在此了。 記得要每天堅持鍛煉喔， 短短5分鐘就能夠塑造纖瘦大腿和翹臀， 值了！
