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10分鐘瘦腿操 緊實腿肌肉

想要瘦腿, 先得緊實腿部肌肉, 減少脂肪和贅肉的集聚。 但是坐著冥想可不能實現減肥願望呢, 得運動起來!下面就跟著小編一起做做瘦腿操吧,

一段時間下來能改善腿部線條, 達到瘦腿的目的喔!

part1:

目的:瘦小腿, 收緊從腳踝到小腿的肌肉。

步驟:

1、單手扶著牆壁, 另一隻手自然垂下, 站在樓梯上, 注意只留前腳掌在梯級上, 並保持平衡。 然後呼氣, 腳跟往下。  

2、調整呼吸, 腳尖踮起, 並輕輕借助手與牆的摩擦力, 帶動整個身體向上。  

3、然後慢慢呼氣, 放下腳跟, 借此充分拉伸小腿的肌肉。 整套動作重複15-20次, 堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實, 優化小腿線條。

part2:

目的:瘦大腿, 緊實大腿內側肌肉。

步驟:

1、身體向左側躺在地上, 左手彎曲, 頭部枕著左手上臂。 右手放在胸前。 左腿伸直貼地, 右腿膝蓋彎曲。

2、慢慢抬起左腿, 注意整條腿部要伸直。 但把重點注意放在大腿內側, 感覺有緊實大腿肌肉為佳。 15-20次後換腿進行相同的練習。

part3:

目的:翹臀瘦大腿!

步驟:

1、彎曲右腿跪在地上, 小腿完全貼在地上, 腳背向下。 左腿彎曲, 並使得小腿垂直於地面, 雙手放在其膝蓋位置, 眼視前方。

2、慢慢將重心向前壓, 重心落在右腿膝蓋與左腳, 但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。 然後回到步驟一, 整個動作重複15-20次, 注意調整呼吸。

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