入秋以後早晚溫差變大， 戶外運動減肥要注意保暖， 下面小編要告訴大家的是秋季瘦腿法， 通過不同的方法來瘦腿， 預防秋膘的形成， 那麼下面就跟隨小編來看看在秋天我們應該怎麼做吧， 幫助大家快速達到瘦身減肥的目的。
泡澡+按摩 初秋瘦腿最佳法
第一步：按摩瘦腿
STEP1：足部按摩
足部被稱為人的第二個心臟， 那是因為在我們的腳掌上， 佈滿了對應器官和內臟的穴位， 當我們刺激這些穴位的時候， 全身血液迴圈就會被啟動， 活化內臟與器官， 令心塵代謝加速， 自然就能消水腫了！
1、泡在溫水裡， 抬起腿， 腳掌朝上地架在膝蓋上， 雙手托住腳背， 拇指放在腳掌上， 輕輕地施力， 按壓整個腳掌。
2、雙手從下抱住足部， 拇指放於腳背上， 利用拇指根部施力， 輕輕按摩整個腳背。
3、手指彎曲， 用食指的第二關節， 順著腳心的弧度來從外到內， 再返回外側的方式按摩腳心。
4、雙手抱著腳掌的前半部分， 雙手拇指疊放於前半腳掌的中央， 然後向腳趾的方向推壓， 同時雙手向前移動， 按摩腳的內外兩側。
STEP2：大腿按摩
1、雙膝彎曲坐於椅子上， 雙腿分開， 雙臂彎曲， 手指自然張開， 利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉， 從膝蓋上次至大腿根部， 左右各15次。
2、雙膝跪地， 上身與大腿挺直， 一手叉腰一手握拳， 從膝窩開始， 順著大腿後側， 一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
3、最後站起來， 雙臂彎曲， 手指併攏， 用手掌從後輕擦大腿根部， 並向上提拉至臀部， 左右各15次。
STEP3：小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上， 一腿翹起， 架在另一腿的膝蓋上。 雙手手指自然併攏， 從腳腕開始， 用手指捏壓小腿肚上的肌肉， 順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上， 雙手扶著膝蓋， 拇指放在外側， 其餘手指向下扶著腿。 利用拇指指腹施力， 從上往下， 順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐於浴缸中， 一邊泡著澡， 一邊按摩膝蓋。 右腿屈膝微微抬起， 右手握拳， 利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分， 輕輕敲打膝蓋。
第二步：泡澡減肥
1、泡澡前， 我們能仔細觀察自己的身體， 看看那些部分有水腫與脂肪積聚的情況， 按摩時也能檢查自己的動作是否到位。 好好審視自己， 減肥計畫也要隨著自己的身體情況來改變哦！
2、沐浴是我們生活中很能徹底放鬆身心的時刻， 當進入溫暖的水中， 情緒鬆弛下來， 將一整天的壓力都釋放， 好好享瘦這一刻吧！
3、在泡澡的時候，
4、泡澡之所以能減肥瘦身， 甚至有益健康， 其原理是當我們置於溫水中， 身體受到水的壓力， 能活化心臟的活動， 促進血液與淋巴液的流通；另外， 水對我們的身體也有浮力作用， 能減輕肌肉與關節的負擔， 緩解壓力， 此時若同時配合按摩， 效果更佳！
