腿部的線條不夠完美是很多人都煩惱的問題， 在瘦身減肥的時候如何來達到瘦身減肥的目的呢？下面小編告訴大家幾個比較好的瘦腿的方案， 幫助大家快速燃燒掉腿部的多餘脂肪來達到美腿的目的， 那麼就來看看具體應該怎麼做吧。
A 消除大腿上側肌肉緊繃的動作
Step1：抬高的腳踝， 應保持90度
利用椅背來支撐身體， 然後將一腳往斜上方抬高， 並保持腳踝處成90度， 才能更有效鍛煉大腿兩側的肌肉。
Step2：利用大腿上側的肌力， 將腳從跟處抬高
利用大腿上側肌肉的力量， 將腳從跟處往上抬高。 腳抬的愈高， 愈能刺激臀部一帶的肌肉。
B 讓大腿變纖細的動作
Step1：儘量抬高上半身， 並伸展腋下肌肉
將上半身抬高， 直到感覺腋下肌肉完全伸展開來為止。 為避免身體搖晃不穩， 應用手肘支撐。
Step2：下腹部用力， 讓身體和地板成垂直狀
為避免身體往前或往後傾， 必須用力下腹部，
Step3：利用大腿內側肌力， 抬高下面的腳
確實伸直腳， 直到腳尖為止， 然後將位於下方的那一腳從跟處往上抬高。 此時要利用大腿內側的肌肉力量， 將腿抬高到極限。
C 塑造大腿與臀部間的線條的動作
Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳
保持上半身的正確姿勢， 然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎， 再放在椅子上。 接著保持這個姿勢不動， 將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。
Step2：確實將重心擺上去， 直到肌肉有點顫抖
利用大腿上側的肌肉， 尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量， 來支撐身體的重量。 最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉， 用力到有點顫抖的程度。
D 讓兩側線條變美的動作
Step1：讓抬高這一腳的腳尖， 朝向天花板的方向
將一腳往後抬高， 彷佛要將腳對折一樣， 然後調整腳背的角度， 讓腳尖能朝向天花板的方向， 以保持膝蓋到腳尖的線條， 能成一直線。
Step2：確實伸展大腿前面的肌肉
用力伸直抬高這一腳的大腿， 以伸直大腿前面和兩側上面的肌肉， 直到有點疼痛為止。
美腿除了加強腿部鍛煉外， 在此教你一道美腿美食， 簡單易行， 讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。
原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
制法：
1.把圓白菜洗淨， 去硬芯， 切成細絲;芹菜切成小段， 放置一邊備用。
2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋， 放糖、鹽少許即可食用。
美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量， 鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”， 人體約有1公斤的鈣質， 想擁有筆直的雙腿， 骨骼中的鈣質絕對不能少。 芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿小貼士：
1.晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物， 因為夜晚降臨時， 我們會減少戶外活動， 進食的澱粉會囤積在體內， 使下半身發胖， 腿部就容易變粗。
2.建議多吃些綠色蔬菜， 沒多久， 你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。
3.多多補充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。 這些都是美腿的營養素， 如果想要讓腿兒更修長勻稱， 這些營養素必須多多益善哦。
4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低， 符合美麗雙腿的營養需求的食物。
