盤坐夾雜志法 瘦腿健身超方便

簡單美腿小動作， 就能讓你擁有窈窕身材！現在就開始腿部鍛煉行動吧！

美國哈佛大學醫學院的醫生， 除了給病人用藥外， 還經常教他們如何盤腿打坐，

經常練習盤腿， 還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟。 每天睡前或早晨起床前， 盤腿打坐20-30分鐘， 可以減少並放慢下半身的血液迴圈， 從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液迴圈， 對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

雙手叉腰， 將雜誌夾到膝蓋中間， 保持抬頭挺胸的姿勢約20分鐘， 直到大腿感到酸脹。 在這個過程中， 大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。

一開始使用雜誌練習， 習慣了之後要換成相同厚度的A4白紙鍛煉。

做這個動作時， 一定要保持抬頭挺胸， 這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺， 效果才明顯。