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瘦腿速成操 甩掉腿部惱人脂肪

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。

一、單腿旋轉

1、仰躺, 雙腿併攏, 腳掌貼地, 膝蓋向上彎曲, 雙手自然放在身體兩側。

2、收緊腹部, 右腿伸直往天花板方向舉起, 直至與地面垂直, 左腿保持不變。

3、保持動作2的姿勢, 以腳踝為中心, 腳掌做順時針的旋轉。

4、以臀部為中心, 整條右腿沿著順時針旋轉。 然後換邊進行。

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。  

二、曲腿運動

1、仰躺, 雙腿併攏伸直, 雙手自然放在身體兩側。  

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。  

2、右腿往胸前方向彎曲, 同時雙手抱著膝蓋下方。  

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。

3、仰躺, 右腿往胸前方向彎曲, 右手平放在身體右方, 左手放在右腿膝蓋上方。

4、左手按住右膝蓋, 使右腿往左方斜伸展。  

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。  

5、仰躺。 雙手自然放在身體兩側, 左腿伸直, 右腿往左上方斜向舉起。

[導讀]炎夏, 男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上, 而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。 大家一起來學吧。  

6、然後彎曲右腿成90度,左腿姿勢保持不變。

[導讀]炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。 

7、右腿往右方地面放下,上身姿勢保持不變,注意不要扭轉。

[導讀]炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。 

8、然後回到中央位置,膝蓋往胸前方向彎曲。

整套動作重複5-6次。

6、然後彎曲右腿成90度,左腿姿勢保持不變。

[導讀]炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。 

7、右腿往右方地面放下,上身姿勢保持不變,注意不要扭轉。

[導讀]炎夏,男性看女性的視線漸漸由臉龐轉移到了身材上,而一雙修長勻稱的美腿正是能緊緊抓住男性眼光的必殺技之一。大家一起來學吧。 

8、然後回到中央位置,膝蓋往胸前方向彎曲。

整套動作重複5-6次。

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