簡單塑形瘦腿毛巾操

[導讀]連續做15次蹲起練習， 休息片刻， 再重複兩組動作， 這樣效果會更明顯。 做每一組動作都要重複做兩組， 然後再換另一隻腿繼續做。

站立， 雙腳分開與胯同寬， 雙臂充分前伸， 抓緊毛巾下蹲， 然後慢慢恢復站立姿勢。

仰臥於地， 雙膝屈起。 抬起左腿， 彎曲右膝， 用毛巾套住足部。 雙手向下拉毛巾以製造運動阻力， 同時伸展右腿。

保持與上組運動同一的姿勢， 把毛巾套在右足趾與足心處， 上勾右足， 右腿向上伸直。 雙手向下拉緊毛巾， 同時向上伸展右足重複伸展， 勾起右足15次。