[導讀]秋冬到啦， 又可以穿上長長的褲子遮掩粗粗的腿了。 粗腿的MM是否這樣想？如果你真的有這種想法， 那可是千萬要不得的哦！不要以為“眼不見為淨”哦， 與其逃避不如快來動一下， 只需15分鐘與一周！
教你15分鐘有氧操， 一周立現美腿。 塑身進行時：雙腳併攏， 腳尖向前， 雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直， 目視前方。 採取普通的“溜冰”式動作， 你的右腳向右側邁出的一步， 然後將左腳跟上， 左臂向前擺動。 右腳與左臂持平時， 迅速改變方向， 並在另一側重複運動。 可多次重複， 交替由左到右， 持續1分鐘。
古典芭蕾式：
目視前方， 雙腳張開相距約6釐米。 膝蓋和腳趾沿45度方向向外， 手輕鬆放在胯部。 彎曲膝蓋向下蹲， 背部挺直， 保持肩臀平行。 膝蓋和腳趾方向一致， 保持30秒。 起身， 慢慢伸直雙腿， 依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側， 夾緊臀部肌肉， 腳趾尖呈90度夾角， 保持站立30秒。
踢腿打女系：
側身， 雙腿與肩同寬， 雙臂放鬆放於身體兩側， 直視前方。 左腳向前一步， 右腿跟上， 用力向上踢。 右腿上踢時， 從左往右在空中劃一個大圓形， 收回， 保持雙腿直立。 然後， 右腳向前一步， 左腿上踢。 左右各一次為一組， 每次重複10次。 此動作有利於拉長大腿內側肌肉， 修長腿型。
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大腿內側有氧脈衝：
雙腳併攏， 雙手叉腰， 直立， 目視前方。 左腿向前， 腳尖點地， 腳背向外， 腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬， 保持膝蓋彎曲， 直到左腿儘量與腰齊平。 保持15秒， 用左腳後跟帶動收回， 雙腿合攏站立。 隨後， 右腿重複此動作。 左右各一次為一組， 每次重複做15組。
毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝， 膝蓋中間夾一塊卷成圓柱形的毛巾， 手心和腳心向下， 雙手輕鬆平放在身體兩側。 膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，
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青蛙腿：
背部挺直， 收腹;直視前方， 雙手放鬆放在身體兩側， 手心向下。 雙腿夾緊， 屈膝， 膝蓋至於胸前。 繃腳、腳尖點地。 雙腿張開呈45度夾角， 隨著雙腿張開， 雙腳向外翻， 然後再隨著外擴線路向內收回。 本組動作有利於拉伸腿部肌肉， 鍛煉腿部柔韌性。 每次重複做15組。
蝴蝶伸展及結束：
躺下， 雙手輕鬆置於身體兩側， 雙腿岔開呈90度夾角， 大腿與上身呈90度夾角， 膝蓋朝向天花板， 雙腳腳後跟貼緊岔開， 腳心向前， 與地面平行。 腳後跟緊貼， 雙腿伸直， 腳後跟離地遠一些， 保持30秒。 隨後慢慢把雙腿放下， 完成一組動作。 每次重複此組動作15組。 最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
