優酪乳這樣喝 一月輕鬆瘦5斤

專家經過能量計算和營養搭配， 為大家推薦以下方法， 保證堅持一個月而對健康沒有損害。 如果你想嘗試一次優酪乳減肥法， 又不知道具體用什麼方法， 那就來試試下面這個健康安全的優酪乳減肥方法吧， 讓你一個月瘦5斤哦！

清晨：優酪乳減肥喝法

每天早晨起床， 第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右），

再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的優酪乳。

注意：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓優酪乳是上選。

白天該如何正確的飲用優酪乳來減肥呢？

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裡很餓，

那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳（125毫升）就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。

可以利用中午的休息時間活動一下：美腿、細腰

一、 雙腿頻舉（左）： 仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做 100—180次（每日逐增）。

二、 踏蹬運動（右）： 仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至 每次150次。

三、 雙腳挪動（左）： 仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每腿各做10—20次， 逐日增次。

四、 身體慢轉（右）： 端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10—15次。

仰臥， 肌肉 完全放鬆， 整套重複3—5次， 逐日增。

五、 臀部“行走”（左）： 伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向 前運動5—10米。 每日兩次， 逐增距離。

六、 側彎腰（右）： 將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10—15次。 然後 換腳做， 逐日增次。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上

餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。

注意：過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C， 對於排出多餘脂肪是有幫助的。 更多看點：妙配三餐持久瘦身分食法。

TIPS：優酪乳面膜：優酪乳是許多人的美味飲品， 但對優酪乳面膜恐怕大多數人並不瞭解。 優酪乳中含有大量的乳酸， 作用溫和， 而且安全可靠。

總結：一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000—1200千卡， 蛋白質65—70克， 水份3000毫升以上， 非常安全！如果吃無糖優酪乳， 就可以多吃一些水果（因為無糖優酪乳碳水化合物太低， 容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸， 這樣可以改善體力。

堅持一個月， 正常可減掉5斤哦， 配合我們介紹的適當運動， 相信效果會更好， 喜歡優酪乳的MM們， 快來試試吧！