為了看近日上映的新美劇，成天窩在家抱著零食看電視，身上的贅肉不知道長了幾斤；國慶長假過得好個優哉遊哉，恐怕又抵禦不了胡吃海喝睡懶覺的誘惑了吧。再這麼放任下去，身體線條可要大走樣了！不想穿著低腰褲卻勒出一圈“豬腩肉”，還不快快亡羊補牢！節食？減肥？做運動？纖腰可不只是減磅那麼簡單哦，胡亂節食，隨時未減腰先減胸，讓你性☆禁☆感指數劇減；狂做運動，又怕練出醜陋的大肌肉，徹底淪為“筋肉人”。纖體與塑形雙管齊下，才能修出玲瓏有致的性☆禁☆感好身段，還是先看看明星榜樣們打造小蠻腰的獨家秘訣吧。
運動派：運動是瘦腰的良方
蔡依林：呼啦圈72變
因為受不了自己的嬰兒肥， 蔡依林曾經墮入節食的減肥地獄，餐餐遊走在饑餓邊緣，生活只剩下青蘋果和白開水，結果因為極度營養不良暈倒在攝影棚。所以說，節食千萬不可以亂來。現在蔡依林不僅遵照膳食營養師指導，三餐一定保證吃到有營養的東西，還發揮舞蹈天賦，讓纖腰運動也帶上美美的藝術感。狂練各式舞蹈是家常便飯，看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
大S：隨時隨地抬首挺胸
“美容大王”大S教育我們，纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
莫文蔚：每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法，渾身上下沒有一絲贅肉的莫文蔚說：“即使工作再繁忙，我每晚都會在睡前堅持做仰臥起坐30次”。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊之類的東東。
李泰蘭：玩輪滑也可纖腰
出演過搞笑連續劇《順風婦產科》的韓國明星李泰蘭，身材高挑又苗條，一段小蠻腰不知勾得多少男士神魂顛倒。她的纖腰術恐怕會令不少MM大掉眼鏡，居然是腳上輪子直排的旱冰鞋。滑旱冰也可以瘦小腹？這個創意聽起來有點天馬行空，不過玩輪滑的時候，的確不自覺地需要用到腰力來平衡或使身體移動，興許這就是通往“小蠻腰”的康莊大道。
自然派：崇尚自然的瘦腰族堅信美自天然來
宋慧喬：做個檸檬水美人
一公升的水里加上由半個檸檬榨出的果汁，放到冰箱裡，就成了宋慧喬的檸檬水食譜。不需要特別節食或禁絕零食，對於嘴饞的MM來說絕對是好消息。不過必須每天補充三公升以上的檸檬水，而且運動到出汗，借此排出體內的有害物質。冰冰的檸檬水清涼又爽口，早上喝一杯，既可以清腸又可以祛除腹部的肥油，喝下去的水也使人產生飽足感。不過檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會損傷胃黏膜，學用這一招的話，一定要倍加小心。
妮可·吉德曼：東方式瑜伽混搭紅花素
Nicole Kidman對東方式纖體法十分著迷，認為每天早晨起來趁空腹進行一個小時的瑜伽練習，能收到瘦腰的最佳效果，至於選擇哪一種瑜伽就不重要了，因為重點在於“堅持”，如果能做到天天堅持的話，不出一個月就能感覺到明顯的效果了。另外，在練瑜伽之前，針對腹部的局部贅肉抹上一點純天然成分的紅花素啫喱，效果會更佳。據妮可·吉德曼介紹，這種植物配方的啫喱剛塗上時感覺冰冰涼涼的，之後就會發熱，即便在瑜伽舒適伸展的狀態下也能讓脂肪燒起來，照照鏡子說不定又瘦一圈。
舒淇：保鮮膜大法
廚房櫃子裡就能找到的保鮮膜，在“性☆禁☆感女神” 舒淇的號召下，一躍成為平民式美體的恩物。將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後在音樂聲中跳段勁舞，痛痛快快地流一堆汗，瘦身效果可是相當顯著。另外一個秘訣是，每天洗澡後，在堆滿贅肉的腰側擦上塑身霜，用保鮮膜包起來，加以適量按摩，可以刺激脂肪燃燒和排水，不過千萬不能包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
特技派：瘦腰偏方你試過嗎？
徐若瑄：針灸減肥顯神通
出道多年的徐若瑄，即便年過三十依然如小魔女般性☆禁☆感，無論男生女生都忍不住愛上她。如果問她有沒有特別喜歡的運動？小美女的回答卻是令人意外的“都很討厭！”和很多的女生一樣，她可是一點都不喜歡運動唷！保持常年不敗的好身段，這位模範美女的獨門秘方在於聽起來有點嚇人的“針灸減肥法”。據徐若瑄透露，為了減小腹，她紮過的針長度甚至達到20釐米，雖然有點痛也挺恐怖，不過很見效的。看來真是要打通任督二脈，才能攀上纖腰教主的寶座啊！
蔡妍：紐扣必殺技
信不信由你，小小的紐扣也可以成為瘦身的利器，這便是韓國性☆禁☆感歌手蔡妍的獨家腹部瘦身秘招。方法是：採取站立姿勢，將一枚直徑0.8至1.2釐米的紐扣放進肚臍眼中，腹部持續用力緊繃夾住，保證紐扣不掉下去。久而久之，肚臍與肚臍周圍的肌肉得到鍛煉，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法除了可以消除囤積在腹部的贅肉，還可以刺激腹部血液迴圈，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的神奇功效。
裘蒂·福斯特：雜技版的纖腰術
各個纖腰大師中，難度係數最高的恐怕是好萊塢紅星裘蒂?福斯特“倒掛金鉤”式的瘦腰法，沒想到吧？為了使下腹部肌肉結實，這位姐姐居然將自己掛到了單杠上。
方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵杆，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。每次10下，重複3次，兩次中間休息1分鐘，過程中頭要保持挺直。這種類似於雜技的運動方式危險性可不低，要仿效的MM們可要三思而後行。
