尚文婕的每日食譜
早餐：順序是：一杯蜂蜜柚子茶(起床立即喝， 越早越好)、一碗綠豆雜糧粥、一個白煮蛋、一個蘋果(最好帶皮吃)、一杯豆漿、如果不飽的話還可以適量吃點雜糧麵包。
午餐(一定要吃)：順序：一碗蔬菜或豆腐湯、蔬菜(最好是新鮮的， 不然就水煮， 只有炒的也要叮囑盡可能少放油， 家裡所有的食用油都換成純橄欖油)、白肉(雞或魚)。
下午：餓的時候可以吃點純燕麥的或低熱量的雜糧點心， 喝些無糖的豆漿或豆漿粉。
晚上：如果要吃晚飯， 儘量在6～7點間吃完， 一樣先喝湯(或水果也可以)， 再蔬菜和白肉類， 不吃甜點， 六七分飽就可以。 晚上睡覺前4小時最好不吃任何東西。
睡前：一杯蜂蜜柚子茶。
