簡單的伸展減肥運動就能練就完美身材， 無論你的肥胖是由於平日飲食過度還是懶於運動， 都能通通幫你克服。
站立伸展減肥操
1、雙腿併攏， 左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都儘量緊貼， 上身微微往前傾出， 挺胸收腹， 肩胛骨往後仰起， 令全身成S字形， 兩臂屈肘打開後擺， 兩手扶在骨盆的左右兩側。
2、骨盆前傾， 微微俯下上身， 但保持S的姿勢， 臀部不要後凸， 雙臂屈肘後仰， 以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。
3、身體往後仰起， 恢復站立的姿勢， 兩手放開， 雙臂自然下垂， 令背部、腰部、兩肩都得以拉伸， 臀部保持收緊， 不要突出。
頭頸伸展減肥操
1、雙腿併攏站直， 肩胛骨後仰下壓， 頭往上抬高， 面朝正上方， 胸廓隨之打開。
2、保持仰頭的姿勢， 雙手握拳， 身材食指， 指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然後雙手不放開， 頭往下低下， 恢復正向前方的姿勢， 雙手放開， 以這個標準姿勢站立數秒。
有氧伸展運動的注意事項
1、每天持續一點點
這套伸展運動減肥操動作簡單， 無需額外的空間與時間， 坐著站著都照樣能完成， 而且每天次數很隨意， 只要每天都動一動， 持續一段時間， 你的體態一定能發生巨大的改變。
2、按照自己的步伐來進行
我們每個人的體質都不同， 就算是選擇同一種減肥方法， 見效的快與慢， 程度的深與淺都存在很大的差別， 所以無需強迫自己， 只要選擇合適的減肥方法， 按照自己的步伐， 並且持之以恆，
3、先熱身效果加倍
伸展運動主要是通過肌肉的拉伸與收縮， 刺激血液迴圈， 從而達到提高肌力， 減少脂肪量， 美體塑形的功效。 而當肌肉處於冷卻的狀態下做運動時， 不但效果不顯著， 也很容易拉上肌肉。 所以在運動前先做做熱身運動，
4、運動期間保持呼吸
伸展減肥操， 是無氧與有氧相結合， 通過有氧呼吸法， 保持緩慢持續的呼吸， 令肌肉周圍的脂肪燃燒起來。
