看著凸出的小肚子， 圍繞的游泳圈是不是很苦惱?不用擔心， 4個神話幫你剷除這些煩惱。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛， 肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“寶貝”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的減肥方法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作經常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)練習;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉)練習;健身球練習。
仰臥起坐改良版：健身教練以為， 假如想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，
神話2：天天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉***。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 由於在大運動量的練習完畢之後，
天天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“***”， 一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率：1周3次。
神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實：氣喘吁吁， 動作出位。
把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。
以“船長椅”器械練習為例， 很多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練以為， 腹肌的練習關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。
神話4：健腹=收腰
現實：瘦了腰部， 胖了腹部。
很多人都把健腹運動與減往腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。
這是由於減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要輕易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食品的攝進， 同時堅持相應的練習， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
腰細了， 沒有得到針對練習的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指看某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
不要指看某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。
