健走是一項非常溫和有氧運動， 不僅僅能為你帶來健康， 還能有效幫助減肥。 據瘦身專家透露， 每天只要能堅持健走半小時， 一個月就能輕鬆減掉10斤。 下面我們一塊兒來看看健走的具體方法吧， 讓健走為你帶來苗條、曼妙的身材。
健走的益處
·腦部：提神， 使心情愉快。
健走時， 應選擇一條清靜的路線， 並在良好的環境中適當進行冥想， 例如想像著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園， 身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
·肺部：增強肺部功能。
在健走時， 應儘量選擇植物較多的路線， 並注意調整呼吸， 因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
·背部：強健背肌， 鞏固脊柱。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸， 又鍛煉了脊柱的靈活性， 還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
·心臟：降低血壓。
健走是一項有氧運動， 能增強心臟供血功能， 起到降低血壓的作用。
·腸胃：幫助腸胃蠕動。
健走能夠促進腸胃蠕動， 但以飯後1小時進行健走運動為宜。
健走經驗與你分享
1、不要三步並作兩步快走， 那樣會加重膝蓋負擔， 容易造成疲勞甚至受傷。
2、勻速行走最節省體力， 並且有助於保持良好的心態， 而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。
3、在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。
4、寧可繞遠也不要走雪地和草坡， 這是為了保證自身的安全。
為了使健走更輕鬆， 請做以下準備
1、將自己打扮得既適合健走又漂亮， 成為健走風景中的一個移動景觀。
2、準備一個隨身聽， 將音樂隨身攜帶， 以避免在健走時感到寂寞。
3、尋找一個夥伴， 說服他同你一起進行健走。 男朋友和男同事是最好的選擇， 這樣有助於你們相互監督、共同進步。
健走減肥5要訣
1、專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。
2、大步走：後腿用力蹬， 前腿往上抬， 兩腿肌肉用力， 是名副其實的有氧代謝運動。
3、減肥走步法：雙手交叉枕在腦後， 挺胸， 腳跟著地， 腳尖儘量向上抬， 避免臀部翹起。 剛開始腳跟也許會有刺痛感， 這表明自己更需要做此運動。 該方法在增進體內迴圈的同時， 能夠讓你瘦得更美麗。
4、舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
5、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
健走減肥制定合理的進度，4周構成一個單元，以第一周為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，怎樣才能更好的堅持下去。
能夠讓你瘦得更美麗。
4、舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
5、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
健走減肥制定合理的進度，4周構成一個單元，以第一周為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，怎樣才能更好的堅持下去。
