四個超見效瘦身方法 讓你一周瘦5斤

怎樣才能瘦身常常困擾著很多減肥人士， 想要成功減肥就一定要找對適合自己的方法。 那麼怎樣才能健康瘦身呢?就讓小編來幫你盤點最有效的瘦身方法吧!

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2、瑜伽

對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌 緊張 過後練習， 這樣可以平 複 心 情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來 減肥 ， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。 單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作， 從整個瑜伽整體體系來講， 它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練， 這兩個方面， 單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。 這個之 外 ， 它還有均衡成效， 能讓身板子更牢穩與平衡。

3、游泳

人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了 地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和 的， 訓練的強度又很容易控制在有 氧 域之 內 ， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢，

優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動，

對 心肺 系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

怎樣才能瘦身， 上述方法搭配合理的飲食， 就能輕鬆瘦出完美身材!