4組小運動 居家瘦身利器

快速瘦身減肥對於很多人來說都是一件非常迫切要達到的目的， 但是平時沒有時間， 飯量難控制， 運動又不好堅持， 減肥計畫就一再擱淺， 下面小編就要介紹大家幾個非常簡單的小運動， 自己在家都可以輕鬆練習， 只要每天堅持一定可以看到明顯效果哦。

提膝運動 

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊肚子、， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

手臂仰臥起坐

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮肚子， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊肚子及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。