制定減重良策 速造魔鬼身材

想成功塑造完美身材， 從現在開始為自己制定一套良好的減肥策略。

拿起你的拖把來

一直被以為是浪費精力， 又毫無技術含量的家務活，

實在是今夏為成功減肥添磚加瓦的秘訣。

據英國《逐日郵報》報導， 英國埃克塞特大學體育及運動醫學教師加里·奧多諾萬帶領的研究小組發現， 假如人們通過做家務保持房屋整潔潔淨， 全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片的卡路里含量。 研究職員表示， 為防止體重增加， 大多數成年人天天需通過鍛煉消耗約400卡路里， 這相當於做2小時清掃工作或吸塵拖地82分鐘。

由於存在個體差異性， 最健康的菜譜制定方法是先諮詢營養科醫生， 作出專業的分析。 華僑醫院、中山一院等醫院都設有營養科提供諮詢。

專家TIPS：均衡進食勿過量

進食最理想的程式應是先喝湯， 然後吃蔬菜 、瓜類等易飽肚的食品， 這時你可能已有七分飽， 最後酌量吃一點飯和肉類， 這樣就能避免不知不覺吃過量。

巧妙闊別小零食

“從今天起， 我再也不吃零食， 不喝飲料了。 ”這是ADA第N次對自己這樣說， 可半小時後， ADA依然捧著心愛的薯條不亦樂乎。

“不吃零食”說起來簡單,可執行起來真的很難。

實在也不是完全沒有辦法， 我們可以尋找替換零食的其它物質——例如喝茶， 茶中含有大量的食品纖維， 而食品纖維不能被消化， 停留在腹中的時間長了， 就會有飽飽的感覺。 更重要的是它還能燃燒脂肪， 這一作用的關鍵在於維生素B1。 茶中富含的維生素B1， 是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。