驚！愈運動愈肥胖？
人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質， 除了在非常長時間的運動之下， 如馬拉松、鐵人三項等， 一般的運動量只會消耗少部分的電解質， 這時人體本身所儲存的能量就會調節釋放至血液中， 這些就足以補充流失的量， 此時再喝下運動飲料， 就反而是多餘了。
在一般的情況下， 人體的攝入及排出的水份與電解質會處於平衡狀態， 以維持體內環境的穩定， 而扮演調節的重要角色的就是腎臟， 若持久攝取過多的電 解質， 則必需將多餘的部分排出， 對腎功能無疑增加不少負擔， 嚴重則造成腎臟病變， 引起血壓上升，
此外， 以減重者最在意的熱量來看， 光是一瓶350cc的運動飲料， 熱量就高達110卡， 所以一瓶運動飲料， 就可能使努力運動的瘦身方案通通白了工了， 持久飲用甚至可能愈運動愈肥胖！
瘦身方案大失敗！兇手是誰？
為這次瘦身大作戰做足準備的阿珺，
咦？運動飲料不就是為了運動後飲用而設計的嗎？沒錯， 運動飲料的確有調節人體電解質的功能， 但它可是為了長時間及激烈運動訓練的運動選手所調製的， 對於較不常運動、短時間運動或運動強度不足的一般人， 其實只要單純飲用白開水補充水份即可， 持久飲用運動飲料反而很容易造成身體的負擔。
專家表示， 若非大量流汗或運動一個半小時以上， 一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質， 否則過多的電解質容易增加腎臟負擔。
補充能量， 天然就好！
那如果不適合喝運動飲料， 卻又想補充運動流失的電解質呢？運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養做調配外， 並無其他的營養成分， 所以一般人在運動過後， 補充充足的水份(白開水)， 再搭配天然的水果，
此外， 運動後的肌肉疲勞， 可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養元素的奇異果， 有維持神經及緩解肌肉酸痛、抽筋等作用， 在加上膳食纖維含量豐富， 容易產生飽足感、減緩食欲， 幫助控制運動後的進食量， 避免減重不成反吃進更多熱量。
或許你認為吃水果太麻煩了， 還是喜歡流汗後大口喝飲料這種直接迅速的方法， 建議可調配自己喜歡的運動飲料：準備約250cc的水， 與喜愛的新鮮 現榨果汁1:1調合， 並添加約1公克的鹽， 利用鹽份中的鈉幫助體內維持電解質的平衡；若喜歡較甜的口味， 則可考慮加入約30-40g的砂糖或果糖， 其糖份可做為運 動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇啥時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上 的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後 最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會 説明我們恢復體力。
其糖份可做為運 動能量的補充。
用新鮮水果調製的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當天喝完，以避免營養流失或變質。快點點看看你的減重計畫，是不要有需要調整的地方了呢別？因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔！
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇啥時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午後和晚上 的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後 最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會 説明我們恢復體力。
