在家瘦身實在很考驗自覺性和毅力， 實在質要良好的利用居家時間， 減肥瘦身是會有一個很明顯的效果的， 下面小編要向大家推薦的是瘦身居家瑜伽操， 幫助您在居家時間都能時刻塑造完美身材， 下面就來看看這個瑜伽操的內容有哪些吧。
坐姿呼吸
整天的工作， 面對電腦眼睛酸脹， 頭昏腦脹， 滿臉的愁容， 現在教各位mm一個簡單的， 易學的坐姿瑜伽， 先深呼吸幾次， 扔掉負面的能量。
1、呼氣， 頭部向左側扭轉， 小腹微收， 雙膝儘量收緊。
2、隨吸氣回正， 呼氣轉向另一側， 下半身保持不動， 上半身可隨著頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生， 靈活頸椎、脊柱。 進步精氣神， 增加下午工作的效率。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸， 脊背挺直， 感覺有一條繩索在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
2、 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。 ‘
蹲式蓮花
1、蹲立， 雙膝左右打開， 足後跟抬起， 臀肌內收。
2、吸氣， 立直脊柱， 一側手臂向上延展， 另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定， 腰側和頭頸儘量向一旁拉伸， 伸展。 保持2-3呼吸。
5、重複5~6次。
功效：伸展緊張的腰背肌群， 同時減少背部， 手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立， 隨吸氣 彎曲右膝；呼氣， 右腳掌抵住左大腿根部。
加強擎天式
1、站立， 雙腳併攏， 吸氣， 足後跟向上抬起， 雙臂向上高舉過頭頂
