夏季天氣炎熱， 游泳是一種非常好的運動選擇， 下面小編推薦給大家幾種游泳動作， 幫助大家在運動的過程中燃燒掉更多的脂肪， 那麼就來看看有哪些動作吧， 讓你在這個夏季瘦不停。
1、提鈴聳肩 ( )
兩腳開立， 手背朝前持杠鈴置於腿前。 然後以肩部斜方肌的收縮力， 使兩肩儘量向兩耳聳起， 稍停， 然後放鬆肩部肌肉， 兩臂回至開始姿勢。 聳肩時吸氣， 放鬆時呼氣。
2、伸展肩臂
聳高幾次肩， 感覺其間的變化， 舒適的感覺會隨之而來。 肩膀是承受壓力的部位， 試驗肩部絕對放鬆的行走， 避免皺眉， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
3、揮別貓腰姿勢
有個說法叫“貓著腰”， 用來形容身體略向前方傾斜， 拱起背的姿勢。 持久維持這種姿勢， 將使你成為硬肩一族。 正確的坐姿和走路的姿勢， 挺直腰背， 儘量使肩膀自然下垂， 這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的功效。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個很重要的因素是“呼吸”。 當壓力無從釋放， 人會自然進入“淺呼吸”狀態。 由於淺呼吸很短促， 因此肩膀頻繁地上下運動， 肌肉總是繃著勁兒， 拒絕淺呼吸， 應該訓練自己進行“腹式呼吸”。 有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，
5、手指爬牆學習
面朝牆， 雙手離牆30釐米左右， 用你覺得肩膀特別低的一側手臂的手指爬牆， 在你能力允許的範圍內儘量用手指沿著牆網上爬， 重複動作30次， 每天做兩組。
6、擺動學習
用正常的手扶住桌子，
7、活動度聯繫
超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前沖， 高舉過頭頂， 向外伸展， 繞過身體， 繞到背上， 在每個方向都盡可能伸展， 做5分鐘， 每天3次。
8、全身運動
各種包括肩部活動在內的鍛煉都有益於你回復肩膀的平衡， 游泳是達到這一目的的最好運動形式之一， 但是高爾夫球、網球和跳躍都很有用。
